Hvordan Hold Blære

Hvis du har blæren kontroll problemer enten på grunn av inkontinens , nerveskader , infeksjoner , fedme eller et tap av muskelkontroll , kan atferdsmessige teknikker hjelpe deg å få kontroll over dine blæren muskler . Hvis du har inkontinens , kan du lekke urin når du ler eller nyser , eller når du deltar i anstrengende aktiviteter . Hvis du lekker urin på en daglig basis , vil snakke med en lege om hvordan du kan kontrollere blæren bidra til å redusere hyppigheten av inkontinens . Lære å utføre Kegel øvelser kan også hjelpe deg å lære hvordan du kan holde blæren . Du trenger
Atferdsterapi på
Vis flere instruksjoner
Kegel øvelser
en

Prøv Kegel øvelser , øvelser som består av kontrahering og avslappende musklene som danner bekkenbunnen , som en primær behandling når lære å holde blæren . Kegels vil bidra til å styrke din blæreveggen og muskler .
To

Spør din lege eller sykepleier om hvordan du skal utføre Kegels . Du kan prøve å øve Kegels når du tisser , noe som vil hjelpe deg å gjenkjenne hva muskler å bruke . Mens urinering , stoppe flyten av urin ved å klemme musklene tett .
3

Når du utfører Kegels , er det viktig å ikke kontrakt andre muskler som magen og beinmuskulaturen . Ifølge National Kidney og Urologiske Sykdommer Information Clearinghouse , " knuger feil muskler vil bare legge mer press på blæren . "
4

Do Kegel øvelser minst tre ganger om dagen . Gjør opp til 15 repetisjoner for hver øvelse .
Behavioral Training
5

Lær atferdsmessige teknikker fra din lege . En teknikk er å holde tilbake urin når du får lyst til å gå . Hold urinen i minst 10 minutter . Som du lære å styrke blæren , øke intervallene du vente før du bruker toalettet .
6

Lær hvordan du kan slå av blæren . Når du får den plutselige trang til å gå , trene musklene ved å gjøre en Kegel . Pust dypt og puster .
7

The Mayo Clinic foreslår at du distrahere deg selv når du føler den plutselige trang til å urinere . Dette vil hjelpe deg å holde tankene bort fra behovet for å urinere før du klarer å gjøre det på toalettet .