Hvordan øke jerninntak Uten Kosttilskudd

Jern er et nødvendig mineral for ditt system og generell helse , spesielt i utformingen av friske blodceller. Hvis det daglige jerninntaketer tilstrekkelig , kan du finne deg selv trøtt og stå sjanse for å bli blodfattig . De nødvendige mengder jern for riktig daglig inntak er 8 mg for menn og pre - menopausale kvinner. De nødvendige nivåene øker for postmenopausale og gravide kvinner til 18 mg og 27 mg hhv . Sikre riktig nivå av jern i kosten er oppnåelig ved å følge de enkle trinnene nedenfor . Instruksjoner
en

Velg en diett som inneholder jern - rik kjøtt og fjærfe som svinekam , muslinger , lever , østers og mange flere . Korn som er høy i jern innhold også gjøre deg i stand til å øke jerninntak gjennom kosten , sammen med indulging i mørke bladgrønnsaker , svisker, fiken og de ​​fleste bønner .
To

Øk vitamin C inntak som et middel for å øke absorpsjonen av jern . Vitamin C fungerer som en katalysator for jern , ved å multiplisere de ernæringsmessige fordeler. Ta appelsinjuice , og store porsjoner med vitamin C rik grønnsaker som: asparges , brokkoli , rosenkål , sennep greener , spinat , kål , nepe greener og paprika . Vitamin C rik frukt inkluderer honningmelon , honningdugg , grapefrukt , mango , kiwi , appelsin , jordbær og vannmelon .
3

Koke maten i en jernpannesom en annen måte å legge til en liten mengde av jern til ditt daglige inntak . Dette høres kanskje rart ut, men det har vist seg å være vellykket. Bruke jern skillet ikke bare legger jern til maten , men også kokker det mer jevnt også.
4

Begrens ditt daglige inntak av koffeinholdige drikker , da disse har vist seg å senke kroppens naturlige opptaket av jern . Koffein har også vist seg å være giftig for kroppen vår når de brukes i ekstreme mengder .
5

Eksperimenter med nye og uvanlige oppskrifter samt ulike matvarer som gir et høyere nivå av naturlig jern . Dette vil hjelpe deg å unngå å bli lei av å spise den samme maten om og om igjen , og oppfordrer til en bredere utvalg av matvarer som skal brukes . Finn oppskrifter på nettet , i kokebøker og selv fra venner . Kreativitet er en avgjørende faktor når infusjonen din diett med sunn mat , og jo lenger du opprettholde sunn praksis , jo raskere blir det en god vane å spise .