Øvelser for Fibromyalgi

2015/2/6

Fibromyalgi , en tilstand som rammer ledd og muskler , forårsaker smerte og muskelstivhet , og ofte forstyrrer søvnen , noe som resulterer i en forverring av sine symptomer . Selv om medisiner er ofte brukt for å lindre smerten , er regelmessig mosjon et effektivt middel for ikke bare å lindre smerten , men kan også forbedre søvnmønster . Den type trening er opp til deg ; den viktigste delen er å implementere det inn i livet ditt og stikker med det . Begynn sakte

Når du først begynner , bør du forvente musklene dine vil bli sår ; faktisk øvelsen kan også gjøre vondt fra fibromyalgi verre . Jo mer du trener , skjønt, jo mer komfortabel du vil føle. For å oppnå smerte - lindring fordeler og forbedre søvnen din , må du feste med din treningsplan . Sharp smerter i muskler , derimot , kan være et tegn på skade. I dette tilfellet , er hvile før muskelen bedre og deretter begynne sakte igjen .
Begynne å gå

starte med å gå fem minutter om dagen , og legger til ett minutt hver dag . Målet ditt er å til slutt bli gå 60 minutter om dagen . Når du har nådd dette målet , gå for denne lengden av tid tre til fire dager i uken . Hvis du synes dette beløpet er for mye for deg , gå tilbake til en tid som er behagelig for deg, og deretter begynne å jobbe opp til 60 minutters mål , langsomt øke din tid .
Legg jogging

Når du har blitt komfortabel med å gå i 60 minutter tre ganger i uken , kan det være lurt å begynne alternerende jogging med gåing. Du kan gå for to blokker og deretter sakte jogge i ett kvartal . Fortsett vekselvis denne rutinen for dine 60 minutter, eller til det ikke lenger er behagelig for deg . Hensikten er å forbedre formen din, ikke gjør deg ukomfortabel til poenget med å være ute av stand til å bevege seg .
Ta en svømmetur

Svømming er en veldig bra , lav effekt aerob trening som er lett på muskler og ledd . Når du kommer inn i bassenget , kan du trå vannet i ett eller to minutter , deretter svømme noen runder . Målet med svømming er å svømme runder i 30 minutter . Hvis du synes dette er for vanskelig , alternative runder med trår vannet .