Hva kan jeg gjøre hvis jeg har en migrene

? Ifølge Migrene Awareness Group, minst 32 millioner mennesker i USA lider av migrene , og kvinner er mer utsatt for migrene enn menn. Migrene kan kjøre i familier , og kan utløses av matvaner , stress, hormonforandringer , skarpe lys og høye lyder eller andre underliggende forhold. Det finnes teknikker du kan bruke hjemme for å redusere smerte og følsomhet hvis du har en migrene . Men migrenepasienter bør konsultere med en lege for å finne triggere og diskutere behandlingsalternativer . Unngå Triggers

Unngå triggere som kan føre til en migrene eller gjøre det verre . Visse matvarer , lukter , kan lyder og selv lysmønstre forårsake migrene . Hold en dagbok for å fastslå når migrene oppstår og vurdere hva som skjer før og under en migrene . Når en migrene utløses ved å spise visse matvarer eller lukt forskjellige lukter , snakke med en lege om allergi testing.
Hvile og avspenning

Migrene kan reduseres og vil forbedre raskere hvis du hvile i et stille rom . Sørg for at rommet er mørkt , som lys kan gjøre symptomene verre . En kul komprimere kan hjelpe . Søvn om mulig ; mange migrenepasienter opplever at smertene blir dårligere etter at de lur . Unngå å forsove da dette kan forstyrre søvnsyklus , noe som kan forverre migrene symptomer .
Stress Reduction

innlemme stress reduksjon teknikker i din daglige rutine . Ingen situasjon er verdt å risikere helsen din , og når visse stressende situasjoner kontinuerlig forut migrene , er det tid for å unngå slike situasjoner. I tillegg kan fysisk aktivitet som reduserer stresset bidra til å lindre migrene smerte . Yoga og meditasjon eller bare en daglig spasertur hjelpe mange migrenepasienter .
Alternative alternativer

Øve alternative smertelindring behandlinger hjemme kan lindre migrene . Imagery er en teknikk som innebærer å forestille seg eller picturing en scene eller hendelse og fokusere utelukkende på bildene i tankene dine . Med praksis , tar prosessen med bildene effektivt fokus av migrene smerte for noen individer . Trykkpunkter er et annet alternativ for migrene lettelse . Bruk fingertuppene til å legge press på det sted hvor hodepine symptomer er det mest alvorlige . Hold trykket i ca 10 sekunder og gjenta etter behov .
Medisinering Alternativer

Bruk over-the -counter smertestillende medisiner for mild migrene . Ibuprofen og paracetamol er både tilgjengelig på stoff butikker og kan minske migrene smerte når det tas som anvist . En lege kan anbefale resept - styrke medisiner for alvorlige eller tilbakevendende migrene . Vanlige migrene resepter inkluderer opiater for smertelindring og antidepressiva eller anti -anfall medisiner for å hjelpe med kjemisk produserte migrene .
Hensyn

Drikk rikelig med vann og prøver å spise noe under et migreneanfall . Selv om mangel på appetitt er vanlig for lider , er det viktig å prøve å spise litt noe og holde deg hydrert , som dehydrering kan gjøre en migrene vare lenger og bli mer intense . Kvalme er et svært vanlig symptom under et migreneanfall og mange enkeltpersoner opplever at å gi etter for trangen til å kaste opp kan minske hodepine smerte .