Hvordan forbedre Bone Density

I 2004 , den amerikanske Surgeon General utgitt en rapport at dersom USA ikke endrer det er livsstil av 2020 vil halvparten av amerikanere over 50 være i faresonen for osteoporose . Her er noen endringer du kan gjøre i din livsstil for å forbedre beinhelse . Du trenger arkiv kalsium rik mat arkiv bevissthet
trene på
Vis flere instruksjoner
en

Du må øke benmassen . For å opprettholde bein helse et individ må ha daglig mosjon . Motstand og vektbærende øvelser er viktig hvis du prøver å øke din bein helse . Anbefalingen er minst 30 minutter hver dag eller annenhver dag .
To

Spis kalsium rik mat . De fleste tror at beintapetkommer fra ikke drikker nok melk , men det er ikke tilfelle . Mange matvarer er rike på kalsium som må innarbeides i kostholdet ditt . Noen matvarer du bør vurdere når du endrer dine spisevaner for å bedre dine bein er følgende : laks , bønner , brokkoli , erter , sardiner , spinat , okra , Bok choy , mandler , sesamfrø , yoghurt , ost, melk , og milkshake.
3

Betrakt et supplement som gir næringsstoffer som hjelper kroppen absorbere kalsium . Tar et kalsiumtilskudd er ikke nok . Kroppen din trenger andre næringsstoffer for å hjelpe den absorbere kalsium . Se etter et supplement som har noen ingredienser som: . Magnesium , silisium , bor, og vitamin D3