Hvordan bruke en 4 - Way Neck Machine

En 4 -veis halsen maskin er en veldig enkel enhet . Den består av en stående bar ramme med et sete som vender mot den flate side av rammen . Det er flere statiske styret på armlengdes nivå , og en polstret armatur som stikker ut fra baren til å bestå av brukeren på omtrent hodehøyde . På den andre siden av dette ankeret hviler en serie av vekter , slik at for større eller mindre motstand når stangen er beveget . Såvidt trening maskiner går , er denne enheten liten og relativt lett . Det er uheldig hvor mange glemmer at musklene i nakken er viktig å opprettholde riktig holdning og absorbere sjokk når truffet for å forhindre nakken eller ryggraden skade . Selv om dens ofte bare kroppsbyggere som trener disse musklene , kan deltakerne i en hvilken som helst kontakt sport dra nytte av en 4 -veis halsen maskin som et forebyggende tiltak mot skader på nakken eller ryggraden . Denne guiden vil forklare hvordan du bruker en 4 -veis halsen maskin . Du trenger
4 -veis halsen maskin på
Vis flere instruksjoner
å bruke en 4 - Way Neck Machine
en

Sitt i setet , vendt mot polstret bar armatur . Det skal trykke hardt mot pannen . Grip styret på dine sider for å holde overkroppen i posisjon og isolere musklene i nakken . Bruke bare musklene i nakken , trykk fremover på bar med pannen . Sørg for å stoppe før du begynner å helle forord med resten av kroppen din . Dette øvelser flexor muskelgruppe , noe som gjør at du kan bøye hodet fremover slik at haken berører brystet . Fyll ut et komplett sett med 10 repetisjoner og gå videre til neste muskelgruppe .
To

sitte i førersetet , enten vendt mot eller bort fra hoved montering av maskinen . Det polstrede armatur skal hvile mot siden av hodet , litt over øret . Grip barene på maskinen for å holde overkroppen i immobile. Bøy hodet til siden , mot en av dine skuldre , trykker mot baren . Dette utøver laterale bøyere i siden av halsen. Etter å ha fullført 10 repetisjoner , snurre rundt for å jobbe den andre siden av halsen på samme måte . Deretter gå videre til neste muskelgruppe .
3

sitte i førersetet , med polstret armatur hviler mot baksiden av hodet . Det bør berøre høyt oppe på hodet , godt over skjøten mellom nakken og hodeskallen . Grip barer og låse armene tett for å holde deg i ro. Bøy hodet bakover for å trykke på bar opp , og pass på å ikke presse med ryggen din , bør du bøye på nakken bare . Dette øvelser extensors i ryggen og på sidene av halsen . Komplett 10 repetisjoner , og du er ferdig med settet . Enten kalle det en dag eller ta en pause og starte helt på nytt .