Helse og Sykdom
De første månedene etter å ha barn kan være mest givende for livet ditt. Vel, det kan være før du finner deg tid til å se i speilet. Men bare fordi kroppen din endres etter graviditet, betyr det ikke at du ikke kan få det beste i livet ditt.
Når du ikke bekymrer deg for en midje, føler du at du har en fri hallpass .
Mara Newman, New Jersey registrert dietist, tidligere vektvekters leder
Hva skal man forvente?
Da Natalie Fraschetti så på magen for første gang etter at han hadde hennes sønn, tenkte hun, "Wow, hvordan går det til å gå tilbake til noe halvveis normalt?"
Fraschetti, en 30 år gammel ingeniør i Encinitas, California, fødte sitt første barn i 2010. En langtidsløper, hennes nye kroppsbygging virket fremmed.
"Det var ikke at det var enda fett, det var akkurat som et rosin, som en veldig myk, grøtaktig rosin," sa hun.>
Denne opplevelsen er langt fra uvanlig, og dessverre er den myke mykheten ikke bare siddende i magen.
Jenny Burkett Widmaier, 28, en Atlanta-basert fotograf, trente gjennom graviditeten sin h daglige yoga rutiner og sporadiske boot camp klasser. Under graviditeten trodde hun at den ekstra vekten var utelukkende i magen, men etter at hun hadde levert datteren, la hun merke til flab i rumpa, ben og rundt et saddlebag-område hvor hun aldri hadde hatt problemer før.
Mange kvinner ender opp med å få mer vekt enn de forventer, ifølge Mara Newman, en registrert dietist og tidligere Weight Watchers-leder i New Jersey. Mellom 25 og 35 lbs. betraktes som sunn, sier Newman, og undervektige kvinner kan få opp til 40 mens de fortsatt er innenfor et sunt utvalg.
"Men når du ikke bekymrer deg for en midje, føler du at du har en fri hallpass , "Sa Newman.
Utøvende tålmodighet
Med gravide kjendiser som tilsynelatende går fra sykehuskjole til størrelsen 2 røde løpekjoler i uker, er det vanskelig for nye mødre å godta fysiske endringer, samt utfordringen med å komme tilbake i form.
Den gode nyheten er at det er mulig å komme inn i bedre form enn før en graviditet. Den dårlige nyheten er at det skal ta mye tålmodighet.
Dr. Michael Johnson, en OB /GYN-lege ved University of California, Los Angeles, anbefaler å bekjempe trang til å treffe treningsstudioet umiddelbart.
Under graviditeten øker blodvolumet minst 15 prosent for hjerteproduksjonen som øker i forberedelsen for levering og blodtap. "Når kvinners ringer blir stramme, er det biproduktet av å utvide blodvolumet," sa Johnson.
Men disse enkle væskene mobiliserer raskt etter graviditet, og kvinner kan forvente å se en dramatisk frigjøring av væsken gjennom nyrene mellom to og syv dager. Opptil 20 lbs. kan lett gå tapt i løpet av den første uken etter graviditeten.
Den myke, myke raisin-sitteplassen der din seks-pakke pleide å være, vil ta minst seks uker for å komme tilbake til relativt normalt.
Uterus øker for å støtte fostervekst, men etter fødselen, vil det bli kontrakt under amming eller på egenhånd for å gjenvinne normal størrelse med minst seks uker.
Muskelfibrene i bukveggen forlenger imøtekomme babyens vekst, noe som teknisk sett aldri kommer tilbake til helt normalt. Prosessen kan ta tre til seks måneder før bukvegget ombygger seg selv og begynner å komme ned til sin normale tone.
"Du må ha rimelige forventninger," sa Johnson. Og hans største tips for å få din abs tilbake? Ikke tenk eller bekymre deg for å gjøre situps til etter minst fire måneder.
"Du kan gjøre situps eller crunches hele dagen, og du kommer ikke til å oppnå noe," sa han. «Kroppen må gjøre det alene.»
Andrea Rogers, 29, grunnlegger av Xtend Barre - en kombinasjon av pilates og dans - i Boca Raton, Florida, har nylig hatt sitt første barn.
"Mange arbeid som fokuserer på kjernen, er full kroppsbevegelse," sier Rogers.
For å styrke kjernen, noe som til slutt vil føre til strammere abs, anbefaler hun å øve god holdning i første uker etter fødselen før du sakte legger varianter av planken inn i treningsøktene når kroppen føles behagelig.
"Mens du sitter og pleier eller prøver å få en rask epost, fokuserer du på hvor ryggraden og justering er og tenk på å sitte opp rett. "
En annen måte å hjelpe med mykheten på er å bruke et abdominalbinder eller en belte for ekstra støtte når det føles som om alt er overstretched, ifølge" The Mommy Docs " Ultimativ guide til graviditet og fødsel, "av drs. Yvonne Bohn, Allison Hill og Alane Park.
Som ofte glemt av nye mødre er betydningen av bekkenbunnsmusklene, musklene i den nedre delen av bekkenet som holder alt oppe. Disse musklene blir traumatisert av graviditet og fødsel og tar minst seks uker for å starte den første fasen av helbredelsesprosessen.
"Jeg har en tendens til å motvirke visse typer trening fordi du ikke vil sette for mye stress på (bekkenbunnsmusklene) for å bevare blærestøtten, sier Johnson.
Han anbefaler å krenke øvelser som å løpe og jogge til minst åtte uker etter graviditeten. I stedet velger du mindre intens hjerte som elliptisk eller svømming.
Spise og mating
Bortsett fra hvordan du trener når kroppen din er klar for det, er den beste måten å ta kontroll på å se hva du spiser . De dårlige nyhetene her er at det er tilbake til tommelfingerregelen: Ta inn mindre og bruk mer.
Ramona Braganza, kjendis trenetrener kjent for å piske Jessica Alba og Halle Berry inn i den beste formen av deres liv etter -pregnancy, sier kvinner bør anta at de vil forbrenne kalorier hvis de ammer.
"Mine klienter reduserte kaloriinntaket, men lot seg fortsatt ha 500 kalorier for amming," sa hun. "Men hvis du oppdager en forandring i melk, er du for lav på kalorier."
Mens du ammer, bruk mer kalsium i yoghurt, melk og lette oster for å gi den beste melken til babyen din. Imidlertid, mens ammende mødre teknisk kan redusere vekten lettere, sier Johnson at ideen er overvurdert.
"Jeg synes det er misvisende fordi du leser om Angelina Jolie og hvordan sykepleien brenner så mange kalorier, men det gjorde meg bare hungrere, "sa Annabelle Martin, en 30 år gammel journalist i Fort Myers, Florida.
Mens det tar ni måneder å få en baby, kan det ta ytterligere ni å få vekten og deg selv inn i bedre form. Faktoring i minst seks uker etter fødselen før du begynner med lett trening, i tillegg til minst fire måneder med å vente på bukveggen for å re-tone seg selv, kan du ikke være i sport med en rød rødt kjoler på størrelse 2 så snart som babyen sover.
Men med tålmodighet og foreløpige treningsbegrensninger, vil musklene reagere bedre og raskere for eventuel trening enn hvis du hopper på tredemølle to uker etter å ha forlatt sykehuset. Legg i et riktig kosthold, og du vil være på vei til å miste babyens vekt.
Myter Debunked
Dispelling noen vanlige myter om vekt etter baby:
" Hvis jeg har en keisersnitt i stedet for en vaginal levering, vil legene kutte seg gjennom magen min. »
Typen av snitt for en keisersnitt er ikke en kirurgisk inngrep med muskler. Når alle lagene er stengt på riktig måte, endres ikke bukvegget, med unntak av hevelse. Når det er det, vil konturen forbli den samme.
"Jeg kan spise og drikke alt jeg ikke kunne ha mens jeg var gravid."
Hvis du er pleie, som er sunnere for både mor og baby, er det viktig å fortsette ditt forsiktige diett samtidig som du fortsatt tar dine prenatale vitaminer. Fortsett å holde seg borte fra fisk med høye kvikksølvtal som spor kan ende opp i brystmelken.
"Jeg kan få Gisele Bundchen's abs hvis jeg kommer rett på tredemølle."
Rektus muskler - hvor din seks-pakke ville være - gå ut under graviditet og fødsel. Når en kvinne som har hatt en baby, gjør en liten knase, ser du en diastase, en diamantform eller en bule på bukfasien. Ingenting enn tid, minst tre til seks måneder, vil få disse musklene tilbake før.
, , ] ]