Stressavlastningsaktiviteter for barn

Barn kan bli stresset av mange forskjellige ting, alt fra skolearbeid til å bli mobbet til familiens strid hjemme. Det blir så vanlig at American Academy of Pediatrics (AAP) har rådet leger til rutinemessig å screene ungdommer for stress og relaterte problemer, som angst og depresjon. Du kan gjøre barnet ditt mer motstandsdyktig mot stress ved å lære ham å bruke enkle, men effektive aktiviteter for stressavlastning.

Imagine Away Stresses |

Barn har kreative forestillinger, og nettstedet Stress Free Kids forklarer at dette kan brukes for en stressavlastningsaktivitet. Stressede unger kan ta en visualiseringspause. Dette betyr ganske enkelt å sitte stille i noen minutter mens du forestiller deg en beroligende og fredelig scene. Barnet kan bilde flyte på en sky, vade i vannet på en strand eller hva annet hun velger. Bare 5 til 10 minutters visualisering kan berolige stress.

Ta et valg

Ungdommer kan lære å gjøre en "stresjekontroll" og ta et valg for å justere situasjonen. Selv små barn kan bruke et enkelt mentalt signal som et stort rødt stoppskilt når de føler tidlig stress eller frustrasjonssymptomer. De kan spørre: "Hva kan jeg gjøre akkurat nå for å stoppe denne situasjonen eller gjøre den bedre?" Dette lærer dem å gjenkjenne faretegn og ta et valg, i stedet for bare å gi etter for noe negativt.

Slapp av fra topp til tå

Barn kan avlaste stress før sengetid gjennom muskelavslapping, nettstedet Stress Free Kids råder. De kan lett lære å anspente og slappe av hver muskelgruppe mens de ligger i sengen. Aktiviteten starter øverst på hodet; barnet jobber seg ned til tuppene. Barnet tinder ganske enkelt opp hver muskelgruppe, slipper den deretter og fortsetter til den neste til hun har gått gjennom hele kroppen.

Control Breathing -

Enhver gutt nok til å telle til fire kan gjøre en kontrollert pusteøvelse for å senke stressnivået. Nettstedet Stress Free Kids forklarer at barnet kan konsentrere seg om å senke pusten ved å telle sakte til fire mens han puster inn og deretter gjøre det samme som han slipper ut luften. Dette kan fortsettes i flere minutter til stresset begynner å smelte - eller puste ut -. Trening for lettelse.

Trening er en veldig effektiv stressavlastningsaktivitet for barn. D'Arcy Lyness, doktorgrad, en psykolog og redaksjonen for atferdshelsen for nettstedet Teens Health, forklarer at det må gjøres regelmessig for maksimal effekt. Øvelsen kan ta hvilken som helst form så lenge det er en fysisk aktivitet. Barn kan delta i organisert idrett eller bare tilbringe en vanlig mengde tid utenfor å leke med venner. Hjelp barnet ditt med å velge en sportsliga som understreker moro fremfor hard konkurranse. Ellers kan øvelsen i seg selv bli en ny kilde til stress.