Helse og Sykdom
Takknemlighet er kraftig. Takknemlighet er motgift mot klager og dårlige holdninger. Så hvorfor snakker vi bare om det på Thanksgiving og ikke året rundt?
Vi er opptatt, vi er kyniske og vi er overveldet. Selv vår sunne livsstil kan skape trykk når vi er bekymret for å spise sunn mat og prøver å finne tid til å trene, samtidig som det bekymrer oss at vi ikke bruker nok tid med kjære.
Alt dette er stressende. Og når vi ikke kan trekke alt av hver dag, føler vi oss dårlige. Vi føler oss skuffet over mangelen på overmenneskelige evner til å gjøre alt. Det er her hvor takknemlighet kommer inn.
Hvordan takknemlighet hjelper og healer deg
Jeg sier alltid, "Det er vanskelig å gjøre gode valg når du føler deg dårlig." Å gå på treningsstudio og spise salat kan føles som mye arbeid når du er stresset, frustrert, trist eller agitert. Men å gjøre de samme tingene er uanstrengt når du føler deg bra.
1. Takknemlighet kan være en snarvei for å føle deg bra.
Du trenger ikke å vente til alt er bedre, du kan være takknemlig akkurat nå. Og dessuten kan takknemlighet gjøre det lettere å oppnå dine fett-tapsmål.
Takknemlighet kan være en snarvei for å være positiv og fornøyd med deg selv, som begge har vist seg å hjelpe til i vekttapsprosessen. En svensk studie fra 2005 viste at deltakerne i et kognitiv terapibehandlingsprogram - som oppmuntrer til positive svar - ikke bare mistet mer vekt enn de som ikke gjorde det, men holdt det også unna.
I tillegg studerte 2003 publisert i Journal of the American Dietetic Association, fant at når man brukte metoder for å øke sin tro på deres evne til å nå sine mål, økte deltakerne sine spisevaner, og det gjorde også vekttapet.
2. Takknemlighet gir deg perspektiv.
Det hjelper meg å se hvilke trenings-og matalternativer som er tilgjengelige og være takknemlige for dem - selv om de er t den perfekte "perfekte salat fra hele maten" eller min favoritt trening på min favoritt treningsstudio.
3. Takknemlighet holder deg konsekvent.
Vil du bare være takknemlig, kan du slippe fem pund? Ikke over natten, men ja, det vil. Nøkkelen til ethvert vellykket endringsforsøk er konsistens. Du vil ha vekttap hemmelig? Der er det. Fortsett å gjøre de riktige tingene igjen og igjen, konsekvent.
Problemet er at du kjeder seg eller blir opptatt. Du begynner å hoppe over treningsøkter, og du begynner å gjøre flere og flere innrømmelser med ernærings- og søvnmål. Konsistens er en kamp verdt å kjempe, og en takknemlighet er et kraftig våpen.
3 Tips for å føle deg takknemlig Oftere
1. På slutten av dagen før du går til sengs og første når du våkner om morgenen, krysser du noen få raske ting i en takknemlighetstidskrift. Skriv bare ned fem ting du er takknemlig for. Dette er virkelig livet forandring, og det forundrer meg hvordan du fortsatt kan finne fem ting, selv på de verste dagene.
2. Når dagens stress skrur inn og du mister din positive følelse, må du stille en alarm på telefonen eller datamaskinen for noen forskjellige tider gjennom dagen. Når alarmen går av, ta noen sekunder å tenke på de tingene du skrev ned den morgenen.
Dette vil være en katalysator for positivitet! Det tar bare sekunder, men denne bevisstgjorte øvelsen gjennom dagen reduserer stresset ditt og får deg til å bli kjent med følelsen av å begynne å bli grundlagt i takknemlighet. Snart trenger du ikke det så ofte.
3. Og til slutt, hvis du sitter fast i et øyeblikk av stress eller frustrasjon, glem tidsplanen, stopp og vær takknemlig. Dette er et verktøy du kan bruke hvor som helst.