Helse og Sykdom
Navn: Robert C.
LIVESTRONG.COM Brukernavn: rlcoward (
medlem siden februar 2015)
STATS: Alder: 29 Høyde: 6 fot 2 inches
FØR Vekt: 292 pounds Pantstørrelse: 44
Etter vekt: 181 pounds Pantstørrelse: 36
LIVESTRONG.COM: Hva var livet ditt som før du begynte med LIVESTRONG.COM?
Robert: Livet mitt virket ganske normalt før jeg ble med LIVESTRONG.COM. Jeg gikk på jobb, kom hjem og så på sport eller favorittprogrammene mine på TV. Jeg følte meg egentlig ganske bra om meg selv. Jeg hadde vært stor hele mitt liv så jeg antar at jeg bare brukte det. Jeg var klar over at jeg trengte å gå ned i vekt, skjønt. Jeg hadde mest vekt i magen og tenkte alltid til meg selv om jeg bare kunne miste magen min, jeg ville være fornøyd med kroppen min. Mitt kosthold var ganske mye all fastfood, med litt hjemmelaget mat blandet inn; hovedsakelig stor kjøtt-elskers pizza, kinesisk og fire eller fem fastmat-dollar-meny-smørbrød, og så lagde jeg spaghetti eller pizza ruller hjemme. Den eneste treningen jeg fikk var pickup basketball, selv om jeg er en feltrepresentant, så jeg går mye på jobb. Min generelle helse var god langt som jeg visste, men det hadde vært år siden jeg besøkte en lege.
LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en forandring?
Robert: Min inspirasjon å gjøre en forandring ganske mye kom ned til to ting. Først skjønte jeg at det er normalt å legge vekt på når du blir eldre. Jeg var 28 på tiden og veid 292 pounds. Det skremte meg å tenke at jeg kunne ende opp med å veie 320 til 350 pund da jeg nådde alderen 35 eller 40 i min nåværende rate. For det andre, jeg hadde en medarbeider finne ut at han hadde kreft og dør av det veldig raskt. Han hadde ikke engang en mulighet til å bekjempe den. Ikke å si at vekttap kan sikkert forhindre meg i å få kreft, men jeg skjønte at det ikke kunne skade. Jeg satt i rødt lys en natt og bestemte meg for at det endelig var på tide å gjøre noe med det.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å miste vekt?
Robert : Når jeg ønsket å vite hvor mange kalorier var i en mat eller hvis det var sunt, ville jeg søke etter det i LIVESTRONG.COM Calorie Tracker. Bokstavelig talt noen mat du kunne tenke på, de hadde næringsinformasjon om det. Jeg vil også bruke LIVESTRONG.COM til å finne forskjellige og nye sunne måltider som jeg kan legge til i kostholdet mitt. Jeg leste artikler for å hjelpe med problemer jeg gikk gjennom, for eksempel hvordan å bli kvitt saltvekt etter en juksedag eller hvordan en juksemiddag kunne bidra til å øke stoffskiftet. Ting som å gjøre og endre for å gjøre når du har nådd målvekten, etc. Det tok meg omtrent 11 måneder å miste 111 pund. Først kom vekten av så raskt at det var så skremt at jeg kanskje ikke spiste nok kalorier, men da skjønte jeg at jeg tidligere sannsynligvis spiste 3,500 eller flere kalorier om dagen, hovedsakelig fra fastfood. De sunne forandringene jeg gjorde i kostholdet mitt var hvorfor vekten kom så fort.
LIVESTRONG.COM: Hva var ditt støttesystem som?
Robert: Jeg hadde egentlig ikke et støttesystem. Jeg er singel, og jeg fortalte ikke alle at jeg prøvde å gå ned i vekt. Jeg gjorde det nettopp. Jeg ville ikke ha det ekstra trykket. Det kom et poeng hvor mine kolleger og folk i mine kontoer la merke til at jeg mistet, og de ville fortelle meg å fortsette det gode arbeidet. Jeg bor ikke nær hjemmet, så familien min var ikke klar over at jeg mistet før jeg gikk tilbake til en fetters oppgradering. På det tidspunktet hadde jeg allerede mistet 50 pund.
LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Robert: Min favoritt måte å trene er den elliptiske trener og den stasjonære sykkelen . Jeg gjør de på hver treningsøkt. Jeg sørger alltid for at det er satt på en bakkeinnstilling (for HIIT treningsøkter). Jeg inkluderer også alltid trening for å bygge muskler, men de to kardio-maskinene er mine favoritter.
LIVESTRONG.COM: Hva er din ukentlige treningsplan?
Robert: Da jeg først begynte å trene jeg utøves fire dager i uken - søndag, mandag, onsdag og torsdag - i 75 minutter. Når jeg begynte å se resultatene, ble jeg enda mer motivert og lagt til en femte dag, fredag. Nå som jeg er på et punkt der jeg ikke vil miste noen ekstra vekt, er jeg tilbake til fire dager i uka. Fordi jeg bor på et sted hvor jeg egentlig ikke kjenner noen, har jeg mye ledig tid, noe som gjør at jeg enkelt kan opprettholde den planen.
LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks ?
Robert: Jeg spiser vanligvis tre til fire måltider og snacks hver dag - vanligvis lunsj og middag med snacks blandet inn. Jeg har aldri vært en konsekvent frokost-eater (jeg vil helst ha den tiden for ekstra søvn ). Jeg spiser mye kyllingbryst, malt kalkun, kalkunpenger og sjømat. Jeg pleier å snakke på plommer, bananer, kiwi, ferskener, appelsiner og ganske mye frisk frukt som jeg kan finne.
Mattips fra meg vil inkludere å huske at magert kjøtt er din venn. Også bruke tid på å undersøke alternative oppskrifter til dine fete favoritter. Det var en viktig nøkkel til suksess for meg. Det er så mange ting i din lokale matbutikk som du kan bruke til å lage sunne versjoner av dine mindre sunne favoritter. Jeg elsker pizza, for eksempel, så å finne måter å gjøre det sunt, holdt meg fra å trengte det til det punktet at jeg ville binge på det og ødelegge en ukes verdi for fremgang.
Jeg anbefaler også å undersøke noen sunne, tilgjengelige, raske matalternativer for de dagene når noe kommer opp, og du kan ikke komme hjem i tide for å lage mat (eller du bare ikke føler for matlaging). Dette hjelper deg med å ha en unnskyldning for å spise noe usunnt. For meg fant jeg en nasjonal kyllingkjede som har et baket kyllingalternativ. Jeg ville bestille det med mais og grønne bønner som sider, og hele måltidet skulle komme til rundt 720 kalorier.
Mitt siste tips ville være å huske at mange av matene du normalt kan steke kan bakt og smak ganske mye det samme (med langt færre kalorier). Jeg bager burgere, pommes frites, pølser, kyllingestrimler, etc., og sterkt reduserer fett og kalorier med den enkle forandringen i hvordan maten er forberedt.
LIVESTRONG.COM: Hva er utvalg av kalorier du spiser per dag?
Robert: Jeg spiser rundt 2500 kalorier om dagen. Jeg sliter med å nå det målet noen ganger, siden jeg vanligvis ikke spiser frokost. Jeg fortsetter å miste vekt selv om mitt nåværende mål er å opprettholde, så jeg må sannsynligvis øke mitt daglige kalorimål enda mer.
LIVESTRONG.COM: Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet ditt? br>
Robert: Jeg har alltid en 24-pakke vann på hånden. Jeg er en fast tro på "ikke drikk dine kalorier." Jeg ga faktisk opp brus og juice tre år før jeg startet min vekttapsreise. Jeg sørger alltid for at jeg har kyllingbryst og malt kalkun, siden disse to magre proteiner alltid gir mange alternativer. Det er alltid frukt på kjøkkenet mitt; enten fersk eller hermetisk. Jeg foretrekker frisk, men det er ikke alltid et alternativ. Lavnatrium krydder er også en must-ha, og det er alltid hermetisert eller frosset grønnsaker og brun ris i min pantry. Jeg er ikke en god kokk, så jeg holder det enkelt.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du for måltider?
Robert: Jeg gjør ikke noe prep i det hele tatt, og Jeg planlegger ikke en meny. Jeg legger normalt litt frossen kylling eller malt kalkun til å tine før jeg går på treningsstudioet og bestemmer hva jeg skal gjøre når jeg kommer tilbake. For det meste lagrer jeg alle måltidene mine hjemme i løpet av uken. Jeg lager min lunsj for arbeid natten før. Jeg gjør min store shopping en gang i uken, og jeg stopper normalt i matbutikken en gang i uken for å hente litt frukt eller spesielle ingredienser til et måltid som jeg har en smak for.
LIVESTRONG.COM : Hva er den største utfordringen du møtte?
Robert: Min største utfordring var faktisk å forplikte seg til å gå på treningsstudioet. For det meste var det enkelt å endre kostholdet mitt. Jeg hadde gjort det sunnt å spise ting mange ganger, men jeg ville aldri gjøre utarbeidsdelen. Det var så mange ganger jeg ville komme hjem fra jobben sliten og vil hoppe over treningsstudioet og bare flippe ned på sofaen. Når jeg begynte å se resultatene, endret dette, og da så jeg frem til treningsstudioet. Å få min kjærlighet til pizza under kontroll var en annen stor utfordring. Jeg vet at det kan virke rart, men jeg kunne og ville spise pizza fem dager i uka. Tidligere var det at jeg spiste det minst en gang om dagen i en uke (enten frosset eller utført). Det var den maten jeg fratatt meg av. Jeg ville lage en hjemmelaget versjon med flatbreads og ting, men under hele min reise hadde jeg aldri den virkelige avtalen fra en pizza restaurant (ikke engang frosset).
LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Robert: Gjør det om en livsstilsendring, ikke en diett. Gjør det om å spise mat som du liker - bare sunnere versjoner, som jeg har nevnt tidligere. Ved å gjøre det til en livsstilsendring, setter du deg opp for å kunne opprettholde vekttapet ditt. Hvis du går om vekttapet ved å spise noe annet enn salater, gulrøtter og selleri, blir det nesten umulig å opprettholde over en lengre periode.
Ikke la mindre tilbakeslag eller gi mat krever spåre deg permanent. Det var tider da jeg craved kinesisk og bestemte meg for å ha det, til tross for at jeg nettopp hadde hatt min juksmåltid to dager før. Gå tilbake til rutinen din neste dag, og fortsett å presse for å nå målet ditt.
Mitt siste tips ville være å ikke veie deg hver dag (eller etter et juksmåltid). Jeg gjorde feilen ved å gjøre dette, og da jeg vågte svinger, ville jeg gjøre meg gal. Hold det til en gang i uken, og hvis du ikke klarer å motstå veiing hver dag med en skala i huset ditt, må du holde skalaen din i en vanskelig å nå plassering, hvis mulig.
LIVESTRONG.COM : Hva er livet ditt nå?
Robert: Livet mitt er ganske mye det samme, selv om jeg har blitt litt avhengig av å handle nå, da jeg ikke trenger å handle i stor og høy seksjon. Jeg har definitivt mer tillit enn før. Det er fortsatt tider at jeg glemmer at jeg har gått i vekt, og jeg må minne meg selv om at jeg ikke er den 292 pund fyren lenger. Jeg har aldri hatt et problem som daterer før, men mitt datingliv har hentet enda mer nå. Jeg liker å gå ut til festivaler og mat-lastebil hendelser sentrum mer. Jeg føler ikke nødvendigvis at jeg har mer energi enn jeg gjorde før, men jeg liker definitivt å komme ut og gjøre ting mer enn jeg gjorde da jeg var tyngre. Jeg snakker ikke mye om vekttapet mitt, med mindre noen andre bringer det opp, men jeg er veldig stolt av hva jeg har oppnådd.
Jeg er fornøyd med kroppen min. Jeg trodde aldri jeg ville ha en kropp som dette. Jeg ser på meg før bilder, og jeg er overrasket over at jeg selv kunne bære alt som tyngde rundt. Jeg er ikke revet eller noe, men jeg har aldri ønsket å være. Jeg ville bare ha en gjennomsnittlig kropp. Kommer fra hvor jeg startet, kan jeg egentlig ikke spørre om mye mer.
Kostholdet mitt har ikke endret seg mye siden jeg nådde min målvekt - sunne alternativer til mine favoritter i løpet av uken, og litt mer avslappet på helgene. Jeg spiser litt mer junk food nå enn da jeg aktivt prøvde å gå ned i vekt, men jeg kjøper de enkelte størrelsene i stedet for de store versjonene, som jeg vet at jeg kunne spise i en sittende. Jeg trener fire ganger i uken med en og annen femte dag kastet i hver gang en stund. Siden jeg ikke hadde vært i legen så lenge før jeg begynte på denne reisen, kan jeg ikke si sikkert hvilke generelle forbedringer det har vært, men helsen min har mest definitivt forbedret.
Ann Rusnak er LIVESTRONGs Sr. Community Manager. Hennes oppdrag å miste vekten før barnet ferdig med grunnskolen utløste en interesse for helse og kondisjon som fortsatt er en lidenskap til denne dagen. Hun elsker vandring og yoga, og synes den beste treningen er en du kan gjøre med en god venn. I løpet av årene har Ann lyst til å passe inn i en viss størrelse utviklet seg til det hun føler er det viktigere målet å føle seg godt og ha energi til å leve livet til sitt beste. , , ] ]