Helse og Sykdom
Når du tenker på å prøve å gå ned i vekt, tror du sannsynligvis ikke på å skjemme bort deg selv. Men det er nok bare det du trenger! Det er den perfekte tiden til å tenke sunne tanker og sette på seg de bunny tøfler - minst metaforisk.
Sannheten er at vekttap, spesielt i de tidlige faser, tar en tolv på deg mentalt og fysisk. Det er rett og slett utmattende! Du ser hva du spiser, sier nei til noen av dine favorittbehandler og trener mye mer enn du pleide.
Hvis det ikke var nok, er det to vitenskapelige grunner til at vekttap gjør deg så darn trøtt!
1. Fettceller er søppelkannene i kroppen din.
I midten av hvert fett kall er et lager hvor kroppen låser opp giftstoffer. Når du brenner fett for drivstoff, blir de giftene dumpet inn i blodet ditt - hele dagen, hver dag - så lenge du sliter. Dette kan gjøre deg veldig, veldig sliten.
2. Å gå ned i vekt, må du konsumere færre kalorier enn du brenner.
Det er bare matematikk for vekttap. Men det betyr også at for å kunne brenne fett for drivstoff, må du kjøre et drivstoffunderskudd. Og det vil helt enkelt ikke føles bra.
Hvorfor du bør skjemme deg selv
Det er ikke som du trenger en unnskyldning for å gjøre noe fint for deg selv, men her er det. Hvis du finner tid til å slappe av og ta det rolig i løpet av denne perioden med utmattelse, vil det hjelpe deg å kaste disse pundene lettere.
Hvordan? Du trenger viljestyrke til å forvandle dine gamle, usunde matvaner og treningsvaner til bedre. Problemet er at hjernen din bare har en 15-minutters reserve av det om gangen. Når glukosen i den delen av hjernen er oppe, blir det nesten umulig å fortsette å selvregulere.
Og hvis du tilfeldigvis lager et matvalg i det øyeblikket, er du en sittende duck for dårlige beslutninger. Du sannsynligvis kommer til å gi inn på din umettelige sult eller overveldende cravings i stedet for å holde fast i din plan for å miste vekt.
Så giv deg en pause! Du kan ikke forventes å være Superman eller Wonder Woman med vekttap 24/7. Men finn en måte å behandle deg selv som ikke involverer mat. Ta en spasertur i en vakker del av nabolaget ditt, ta en massasje eller en pedikyr, lys din favoritt duftende stearinlys og ta flere dype puste eller, sørg for at du holder et par kanin tøfler ved skrivebordet ditt og slipper dem hver eneste dag og igjen.
For en vekttapstrategi som viser langsiktige resultater, må det forutse at du kommer til å gå tom for viljestyrke flere ganger hver dag. Nøkkelen tar aldri avgjørelser på fluen. Du kan ikke stole på at hjernen din skal opptre når hjernestammen har blokkert leptin - matthormonet - slik at hjernen din forteller deg at du vil dø uten en doughnut.
3 trinn til enklere, mer avslappet vekt Tap
Først begynner du med å eliminere stressorer. Ikke si ja til å lede den store PTA fundraiser eller ta på et prosjekt på jobb som vil bety uker med tapt søvn. Når det er mulig, ta livet ned i et hakk slik at den store livsstilen endrer seg, får du plass og respekt de fortjener.
Deretter skal du planlegge deilige og næringsrike måltider natten før. Da er alt du trenger å gjøre neste dag, følger hva de velvilte, godt matte, best-intentioned delene av hjernen din ønsket for deg hele tiden. Dette tar byrden av viljestyrke, og ved å lage gode matvalg konsekvent gir hjernen din mulighet til å helbrede. Gleden reseptorer kommer tilbake; hjernen begynner å gjenkjenne sin leptin; og du begynner å føle deg full og energisk.
Endelig planlegg litt om deg tid. Sørg for at du får nok søvn, og ja, legg ned joggeskoene og spark tilbake i noen behagelige tøfler.
Om forfatteren
Susan Peirce Thompson, Ph.D., er en assisterende assosiert professor i hjernevitenskap og kognitiv vitenskap ved University of Rochester og en ekspert i psykologi av å spise. Hun er president for Institutt for bærekraftig vekttap og administrerende direktør for Bright Line Eating Solutions, et selskap dedikert til å dele psykologien og nevrovitenskapen med bærekraftig vekttap og hjelpe folk til å leve lykkelige, tynne og gratis. Du kan følge henne på Facebook eller Twitter.
, , ] ]