Apple Cider Eddik Diet: En hurtigstartguide for Weight Loss

Når det gjelder å lete etter velværeoppløsende løsninger, er det naturlig å oppsøke superfoods - tenk kokosnøttolje, linfrø, acai eller eplecidereddik - det kan potensielt fungere som en magisk kulde. En av de mest omtalte matvarer i denne gruppen er eplecidereddik (ACV). En type eddik laget av knuste epler (sans deres juice), bakterier og gjær er en gjæret mat som kan brukes i alt fra salatdressing til folkemidlene for å avværge forkjølelsen. Det er også nøkkelen ingrediens i en trendy vekttap metode kjent som, selvfølgelig eple cider eddik diett.

Hva er Apple Cider eddik kosthold?

Eple cider eddik kosthold er en detox protokoll Forutsetninger hevder vil gjøre følgende:

-Promot vekttap.

-Regulere blodsukker.

Reduser appetitten.

-Balanse kroppens pH.

-Lag høyt kolesterol.

-Omfør fordøyelsen.

-Bost immunsystemet ved å gi probiotika (gode bakterier) til tarmen.

-Aid i fjerning av giftstoffer.

-Hele hudforhold.

-Vedlegg enzymer til kroppen.

Til tider anbefales ACV-dietten som en måte å starte en mer bærekraftig, langsiktig livsstilsplan for vekttap og vedlikehold.

"Eplecider eddik kostholdet fremmer vekttap ved å drikke eplecider eddik med moren - den skyige delen av ACV som bosetter seg til bunnen - blandet med vann, med juice, med søtningsmiddel eller i seg selv, forklarer Stephanie Schiff, RDN, en registrert kostholdsekspert i Huntington Hospital i Huntington, New York. "ACV skal være overskyet, organisk og upasteurisert. "Moderen" består av enzymer, proteiner og probiotika. "

Hvordan virker Apple Cider eddik kostholdet?

" Ideen er at ACV er en appetittundertrykkende, øker stoffskiftet og bidrar til å redusere væskeretensjon, "forklarer Schiff. Hun merker også at fordi ACV er gjæret og inneholder sunne bakterier som fordøyelsessystemet krever å forbli sunt og balansert, kan inntak av eplecidereddik redusere generell betennelse og bidra til vekttap.

Hva sier viten om Apple-eddik-eddik kost?

Selv om det er mye buzz om eplecider eddik kosthold, er det ingen konkret kropp av vitenskapelig bevis for å støtte effekten.

Senere ble en 2013 studie publisert i Journal of Chiropractic Medicine funnet at når blandet med wheatgrass, alfalfa og fulvic syre sammen med et muntlig supplement som består av ulike urter lik e kattens klo og pau d'arco, eple cider eddik hjalp en gruppe menn og kvinner miste litt mer enn åtte pund på 21 dager. Det viser seg imidlertid at studiene også spiste en kaloriedyr diett som varierte fra 1200 til 1800 kalorier per dag. Av den grunn kan forskere ikke si om det var eplecidereddik i seg selv som bidro til fagets vekttapsuksess.

En annen studie, denne utgitt i Journal of the American Dietetic Association, viste ACVs potensial for å redusere kaloriforbruket. Forskere fant at deltakere som drakk ACV før et måltid, forbruket opptil 275 færre kalorier gjennom resten av dagen.

Det er potensielt mer solid bevis på at eplecidereddik kan bidra til å håndtere blodsukker. "Det har blitt foreslått at ACV kan bidra til å holde blodsukkeret stabilt ved å bremse absorpsjonen av karbohydrater hos noen mennesker," sier Schiff. Takket være denne blodsukkerstablerende effekten, kan ACV hjelpe med vekttap.

En 2004 studie publisert i Diabetes Care så på personer som hadde prediabetes, diabetes eller ingen av dem. Fagene ble gitt mindre enn en unse ACV å drikke med et høykarbid måltid. Til slutt opplevde alle tre stabile blodsukker sammenlignet med de som tok placebo drikke.

Les mer: 10 Helsemessige fordeler av eddik eddik eddik

Hvem er en god kandidat til eddik kostholdet?

Hvis du lider av sur refluks, kan en vanlig tilstand som er merket av halsbrann utløst av magesyre strømme tilbake i spiserøret, det kan være bra å prøve eplecider eddik kosthold, notater Schiff. "Det kan bidra til å nøytralisere pH i magen, eller det kan bidra til å stramme den øvre esophageal sphincter, for å hindre syre fra å boble opp," sier hun. "Det sies at ACV blir alkalisk i tarmen, som kan være gunstig for fordøyelsen og for kroppen generelt. "

Ellers kunne de fleste friske mennesker trygt gi eplecider eddik kosthold et skudd. "Det kan være verdt å prøve å se om du er en av de som har nytte, enten for vekttap, mer stabilt blodsukker, mindre refluks eller lavere kolesterol," sier hun.

Når det er sagt, bare som du burde før du starter et nytt diett, er det best å sjekke hos din helsepersonell før du dykker inn, spesielt hvis du tar medisiner, da ACV kan forstyrre dem, sier Schiff.

Hvem skal stryke av Apple Cider eddik diett?

"Noen ganger kan ACV senke kaliumnivået hos enkelte mennesker ved å redusere absorpsjon fra matvarer," forklarer Schiff. Dette er spesielt viktig for alle som lider av en tilstand som hypokalemi, som er preget av redusert kalium i kroppen, eller noen som tar medisiner, for eksempel vanlige diuretika for høyt blodtrykk, som kan senke kalium.

På samme måte Tid, ACVs berømte blodsukkersenkende effekt som kan være gunstig for prediabetikere og personer med type 2-diabetes, kan faktisk være farlig for pasienter diagnostisert med type 1 diabetes. "ACV kan også føre til at blodsukkernivået faller for lavt hos personer som er på insulin, noe som muligens fører til hypoglykemi," sier hun.

Apple Cider Eddik kosthold Mat: Hva kan du spise?

Dietten Foreskriver ikke noen bestemt mat annet enn ACV-drikken, som bør konsumeres sammen med et vanlig sunt kosthold. "Du bør spise balansert mat som inkluderer anti-inflammatoriske og hjerte-sunne fettstoffer, kvalitetsprotein og en overflod av grønnsaker og noen frukter", sier Keith Kantor, Ph.D., en ledende ernæringsfysiolog og administrerende direktør for næringsinnholdet. og drikking (NAMED) -program.

I tillegg til dette hele matrik, rent diett kan du ta opptil to spiseskjeer ACV om dagen i vann, forklarer Schiff. "Du kan legge til litt honning eller lønnesirup som søtningsmiddel," sier hun. "Eller bruk den som base for en salat dressing blandet med litt olivenolje. Noen mennesker tar det rett. "

Andre måter å konsumere ACV på:

- Legg det til marinader for kjøtt og grønnsaker.

-Spray det på popcorn.

- Bland det inn i en grønn juice.

- Sett inn det i supper eller stews.

Et ord med advarsel hvis du går for det sans miksere eller fortynning: "Apple cider eddik har lav pH, og du må skylle tennene godt etter å ha drukket det, eller du kan svekke emaljen på tennene dine og finne ut at tennene dine er mer følsomme, "Schiff-notater.

Hvordan måler du suksess?

Enkelte dietter gir enkle måter å kvantifisere resultatene på. For eksempel, hvis du gjør keto dietten, kan du bruke en blodprøve eller urinprøvestrimmel for å sikre at du er i ketose og derfor på sporet med diett. Men eplecider eddik kosthold er litt mer nebulous. Dr. Kantor forklarer, "Helse suksess kan måles i hvordan du føler - [hvis du har] mer energi, mindre smerte, vekttap, redusert cravings og forbedret utseende av hår, hud og negler."

Hva gjør du Tenk?

Har du vurdert å prøve eple cider eddik kosthold? Vil du ta det rett eller blande det til andre matvarer?

, , ] ]