Helse og Sykdom
Jeg var ikke helt klar over solenes kraft før jeg var 24 år gammel. Det var året jeg barberte kammen min og forplikte meg til full baldness i Michael Jordan. Du skjønner ikke hvor mye sol håret ditt holder opp i hodebunnen til du er skallet. Det ga meg en forståelse for hva myrer føler når de ser et barn med forstørrelsesglass.
Noen få år etter at jeg barberte hodet mitt, dro jeg til legen for rutinemessig kontroll. Hun advarte meg, "Du bør ikke forlate huset uten solkrem, selv om du skal til bilen din. Du vil bli utstrålet. "Hun gjorde da en zappinglyd hvis jeg savnet hennes subtile bruk av ordet" utstrålet ". Jeg fulgte hennes råd, og jeg hadde på seg en lue og sladret solkrem på armene mine hver dag.
For en stund.
Så stoppet jeg.
Jeg stoppet da jeg startet leser om helsemessige fordeler av vitamin D. Jeg ble interessert i helse i min tidlige 30-årene, som tilsynelatende mange gutter gjør. Jeg lærte at vitaminer var noe jeg burde sette inne i kroppen min med vilje. Vitamin D er en viktig, og den mest effektive måten å få vitamin D, jeg lærte, var fra solen.
Så nå bruker jeg bare solkrem når jeg er ute i lange perioder. Har jeg gjort det riktige valget? Er dette sunt? Får jeg nok vitamin D?
Eller risikerer jeg å eksplodere mens du går til bilen min?
Det er ikke deg, søndag, det er meg
Menneskene utviklet seg for å tilpasse seg til deres omgivelser, og de gjorde det i solen. Som et resultat vokste våre kropper akklimatisert med å være utenfor. Så, hvordan kommer noen mennesker til å få hudkreft og noen er vitamin D-mangel?
Penn State Anthropology professor Nina Jablonski sier det er fordi mennesker er globalt mobile - og tilpasningen nevnt ovenfor, var spesifikk for vår sanne original miljøer. Jo lenger vi beveger oss fra våre forfedre hjemland, jo mer er vi i fare for å miste de tilpasningene som en gang ga oss en evolusjonær fordel. For omkring to millioner år siden utviklet melanin seg i mennesker for å regulere kroppens reaksjon på ultrafiolett stråler. Pigment tillot nok ultrafiolett stråling i kroppen for å produsere vitamin D, og mennesker ble soldrevet. Melanin beskyttet også huden mot intens UV-stråling. Når mennesker migrert fra ekvator til steder som England og Russland, mistet de pigmentering.
Skriv inn hjulet, bensinmotoren og jetflyet. Nå bor mennesker av varierende pigmenteringer og ferie over hele verden. De bor også mest i byer, hvor deres eksponering mot solen er begrenset, og deres evne til å lage vitamin D er redusert. Jablonskis forskning peker på at helseproblemer er sammensatte når folk ikke mottar nok sol eller når det er feil i forhold til pigmentering og ultrafiolett stråling.
Hvis huden din er mørk, sier Jablonski at du har mer melaninpigment enn om huden din er lett. Dette betyr at noen av dine forfedre utviklet seg på et solfylt sted med høye nivåer av UVR, og at du har noen innebygd naturlig solkrem. Hvis huden din er lett, betyr dette at noen av dine forfedre utviklet seg under lavere nivåer av UVR, og at huden din er mer følsom overfor sterkt sollys. Ved å observere din egen hud kan du lære mye om solforholdene der forfedrene dine utviklet seg.
Jablonski oppfordrer folk til å vurdere deres geografi og livsstil når de velger valg om deres helse. Er det sterkt året rundt solskinn? Er mer tid brukt utendørs eller innendørs?
Ved å vurdere disse enkle parametrene i ditt eget liv kan du finne ut om hudfargen din passer godt til din plassering og livsstil, eller hvis det er noe nivå av feil, "Forklarer jablonski. "De fleste mennesker i disse dager må kompensere på en eller annen måte for uoverensstemmelsen mellom huden og deres plassering og /eller livsstil."
For personer med mørkere hud som bor på steder med svakt sollys og som jobber innendørs, betyr dette at de skal kompensere for mangel på vitamin D-produksjon ved å sørge for at de får tilstrekkelig D gjennom tilskudd, sier Jablonski.
Kosthold alene er ikke et alternativ når det gjelder å få nok D-vitamin.
For personer med lettere hud som bor på steder med sterkt sollys, kompenserer for feil mellom pigmentering og plassering, bruk solkrem, klær og andre former for solbeskyttelse for å beskytte mot UVRs skadelige effekter.
"Like De andre jordens innbyggere utviklet vi under solen, og vi er i utgangspunktet godt tilpasset solskinn, sier Jablonski. "Problemene vi har med solen i dag som resulterer i at vi blir for lite eller for mye sollys, er av vår egen fremstilling og skyldes for det meste moderne livsstil, og det faktum at vi lever så mye lenger enn de fleste av våre forfedre. Når vi forstår og setter pris på dette, kan vi gjøre passende kompensasjon gjennom vår oppførsel og kultur. "
Frykt solen
Dr. Len Lichtenfeld, nestleder for den amerikanske kreftforeningen, har hudkreft. Lichtenfeld deltok på et møte om Medicare gebyrplaner - oh, det spennende livet til en moderne healer - da en av hans kolleger tappede ham på skulderen og innledet ham utenfor. En gruppe med fem dermatologer som var på møtet, fant en innblanding og fortalte ham at en knute på ansiktet måtte fjernes umiddelbart. De planlagt avtalen, og en hudlege fjernet en basal celle. Lichtenfeld dukket opp en uke senere før kongressen for å øke bevisstheten for hudkreft med et bandasje på ansiktet.
Som Lichtenfeld diagnostiseres over 3,5 millioner amerikanere årlig med hudkreft. Hudkreft utgjør omtrent halvparten av alle kreftene som er diagnostisert i landet. Hvis dette nummeret ser høyt ut, husk at huden er det største organet i menneskekroppen, og det utfører et bredt utvalg av viktige funksjoner, som for eksempel holder gutten fra å falle over hele gulvet.
De aller fleste av de 3,5 millioner hudkreftdiagnosene er ikke-dødelig basal og squamouscelleskinnkreft. Melanom er den mest alvorlige formen for hudkreft. Det står for anslagsvis 76.690 nye tilfeller per år og er årsaken til estimert 9 480 dødsfall årlig.
Lichtenfeld sa at vitenskapen som knytter solens eksponering mot hudkreft er solid, til tross for hva noen dermatologer har sagt til motsetning. En av grunnene til at solcancerforbindelsen bobler opp som et problem er at det er mulig å få dødelig hudkreft uten å bli utsatt for solen. Melanomer kan være forårsaket av arvelige forhold eller andre forhold som medisinering.
Når det gjelder vitamin D, mener Lichtenfeld det er best mottatt gjennom kosttilskudd.
"De fleste eksperter forstår at utendørs er en del av en sunn livsstil, "sa han. "Det folk trenger å vite er at de bør følge solsikker adferd når de går utendørs, spesielt når de går til stranden. Det de ikke trenger å gjøre, er å søke solen som en kilde til vitamin D.
"Kosttilskudd er billig og tilgjengelig over disken. Det er en mye sikrere måte å få D-vitamin enn å søke solen. »
Jeg spurte legen dersom det var realistisk å forvente at hele landet skulle kjøpe kosttilskudd mens det også konsekvent engasjerte seg i solsikker adferd.
"De burde være (gjør dette)," sa Lichtenfeld. "Ekspertorganer mener at vitamin D-erstatning bør være en del av våre hverdagslige vaner, og det er mye tryggere og mye billigere å ta vitamin D enn det er å håndtere epidemien av hudkreft vi har i dette landet."
Hva er galt, spurte jeg med 20 minutter sol på huden?
"Tyve minutter sol midt om vinteren i Portland, Maine, er mye annerledes enn 20 minutters sol i Midt på sommeren i Phoenix, Arizona, sa Lichtenfeld. "Ulike mennesker har forskjellige hudtyper, og effekten av sol på huden er kumulativ over tid. Du har noen med god hud, og de kan brenne eller få kumulativ skade over tid. Tjue minutter om dagen er svært variabel. Det er variabelt av individuelle. Det er variabelt etter sted. "
Lichtenfeld oppfordrer at vi alle" Slip-Slop-Slap. "Slip på en skjorte. Slop på 30 + SPF solkrem. Slå på en lue.
"En brunfarge er et tegn på skader på huden", sier han. "Det beskytter, ja, men det beskytter deg mot ytterligere skade. Det er et skadespons, ikke et sunt svar. "
Vår venn, Solen
Likevel gir solen mange helsemessige fordeler. En 2008-rapport utgitt av Nathaniel M. Mead sier at overdreven UVR-eksponering står for bare .1 prosent av den totale globale sykdomsbyrden, ifølge Verdens helseorganisasjonsrapport fra 2006 "Den globale sykdomsskaden på grunn av ultrafiolett stråling."
Meads studie viser at mange sykdommer knyttet til overdreven UVR-eksponering er relativt godartede - bortsett fra ondartet melanom - og forekommer hos eldre aldersgrupper på grunn av forsinkelsen mellom eksponering og manifestasjon eller kravet om kumulativ eksponering. Hudkreft er vanlig, men ikke ofte dødelig. Samme 2006 WHO-rapport peker på at en større årlig sykdomsbyrde kan skyldes utilstrekkelig UVR-eksponering.
Levende ved høyere breddegrader - der det er mindre UV-eksponering - har vist seg å øke risikoen for å dø av Hodgkins lymfom , bryst, eggstokk, kolon, bukspyttkjertel, prostata og andre kreftformer. Lavt nivå av vitamin D har også vært knyttet til multippel sklerose, type 1 diabetes, metabolsk syndrom, hypertensjon, reumatoid artritt, astma og infeksjonssykdommer.
Du kan se hvordan dette utgjør et forbilde for det medisinske samfunnet. Det er mulig at folk blir ute av solen for å unngå hudkreft, noe som i stor grad ikke er dødelig, og setter seg i fare for mye mer dødelige kreftformer og sykdommer som følge.
"Hvis du gjør en risiko-fordel analyse, sollys øker risikoen for hudkreft, men reduserer risikoen for kreft som dreper amerikanere, sier Dr. John Cannell, administrerende direktør for vitamin D-rådet. "Sollys er veldig gunstig."
Sollys gir også fordeler utover vitamin D-produksjonen. Det har vist seg å hjelpe søvn, dempe depresjon og muligens mer. Forskere ved University of Edinburgh nylig funnet at sol eksponering kan bidra til å redusere blodtrykket. Det er en liten studie, men hvis resultatene holder seg over tid, kan det føre flere eksperter til å konkludere med at en reduksjon av blodtrykket er mer gunstig for befolkningen enn faren for ikke-melanom hudkreft.
Sol &Kosttilskudd
Jeg visste ikke dette før jeg intervjuet ham, men jeg følger en plan som ligner på hva Cannell anbefaler, som er en kombinasjon av trygg sol og kosttilskudd. Så langt har det fungert for meg.
Når hele kroppen blir utsatt for direkte sol i korte perioder, produserer den D-vitamin raskt, ca 1000 enheter per minutt. Vitamin D-rådet anbefaler 5 000 til 10 000 enheter per dag. (Du kan lese mer om solens anbefalinger og anbefalingene fra American Cancer Society i linkene under denne historien.)
Amerikanere som bor sør for Atlanta, kan dra nytte av god direkte sol året rundt. Over Atlanta, under hvilken Cannell kaller Vitamin D Vinter, bør amerikanere ta vitamin D-kosttilskudd fordi det ikke er nok sol eller vitamin D i kosten for å møte kroppens behov. Jeg oppfordrer deg til å sjekke inn hos legen din og se hva de anbefaler for deg.
Husk at alles kropp er annerledes, og kroppen din påvirkes også av hvor du bor geografisk. Så vær smart. Og hvis du leser en historie en dag om en fyr som eksploderte i oppkjørselen hans - min dårlige.
, , ] ]