Fett og Testosteron

Din evne til å produsere testosteron avhenger mye av kostholdet ditt. Uansett kjønn er testosteronproduksjonen avgjørende for din helse og trivsel. Testosteron, er et viktig hormon for muskelbygging, så vel som sårheling og utvinning, og det bidrar også til motivasjon, trivsel og libido. Testosteronmangel kan være en medvirkende faktor til nedgang i bein mineral tetthet.

Fettens rolle

Fett inneholder kolesterol, som kroppen din konverterer til steroidale hormoner. Dette inkluderer testosteron så vel som østrogen. En diett der mindre enn 20 prosent av kaloriene kommer fra fett begrenser kroppens produksjon av testosteron. Dette betyr ikke at du trenger å spise en diett lastet med mettet fett, men heller bør du spise sunt fett og nok fett for å opprettholde hormonproduksjonen.

Sunn fett

Din primære kilder til fett bør være umettet og umettede fettstoffer. Matvarer som oliven og olivenolje kan danne en sunn base for å bygge kostholdet ditt. Prøv å få minst 20 prosent av diettinntaket fra fett, ifølge "Journal of Steroid Biochemistry." Andre gode kilder er nøtter, spesielt valnøtter, som er høye i omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer bidrar til konvertering og produksjon av testosteron samt muskelproteinsyntese. Frø som linfrø, solsikke og safflower gir også sunne fettstoffer, inkludert omega-3 fettsyrer.

Testosteron og trening

Utøvelse av jevn moderat intensitet kan fremme muskelprotein-sammenbrudd, og hvis testosteronnivåene dine er lavt fordi du bruker en fettfattig diett, vil din evne til å komme seg fra trening bli truet.

Andre effekter av testosteron

Testosteronnivåer er ikke bare en markør for din evne til å bygge muskler, men din evne til å opprettholde lavere kroppsfett nivåer også. Hvis du mister lean muskelmasse på grunn av en reduksjon i testosteronproduksjonen, vil stoffskiftet din sakke, noe som begrenser din evne til å brenne lagret fett for energi. En studie publisert i 2000 i "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" viste at lave testosteronnivåer korrelerte med en økning i kroppsfettnivå. Tapet på benmineraltetthet er noe som alle opplever med alderen, spesielt hvis du er kvinne. I en studie fra 2009 i "European Journal of Endocrinology" viste forskerne at lave testosteronnivåer var en primær bidragsyter til en nedgang i bein mineral tetthet hos postmenopausale kvinner.