Helse og Sykdom
Ifølge alle kostholdsopplysninger der ute, passer inn i dine skinny jeans det ultimate helsemålet. Men de sanne markørene for helse går utover utseende.
Tenk på at to termer kastes rundt i det siste: "tynn fett" og "tett og passform." Noen med en liten midje kan faktisk møte flere helseproblemer enn en idrettsutøver hvis kroppsmasseindeks (BMI) kvalifiserer som overvektig.
Forvirrende, ikke sant? Så la oss dykke inn i hver av disse betingelsene, risikoen forbundet med de to typene, og om enten en virkelig og virkelig kan være sunn. Hva er "Skinny Fat?"
Du kjenner sikkert typen: Person som spiser pommes frites, passerer aldri opp dessert og velger "Venner" -maratonene over treningsstudioet, men likevel passer seg fortsatt i samme jeans de hadde på high school.
Men kanskje du ikke burde være så misunnelig . Det kan være en rekke helseproblemer som lurker under den tynne overflaten. "Vi pleier å kalle det metabolisk overvektig normalvekt," sier Eduardo L. Grunvald, MD, en styre-sertifisert internist med UC San Diego Health System og direktør for UC San Diego Weight Management Program.
En " mager fett "person har normal kroppsvekt og BMI, men kjemper i samme helseproblemer som noen som kvalifiserer som overvektige, for eksempel diabetes, forhøyet kolesterol, høyt blodtrykk og metabolsk syndrom, sier Grunvald. Fett "
Alt kommer ned på hvordan kroppen lagrer fett. "Skinny fat" mennesker har ineffektive fettceller, så i stedet for å bli fordelt jevnt over hele kroppen, har fett en tendens til å samle seg i magen, i og rundt organer og muskler, sier Grunvald. «Det er farlig fett», sier han. «Det fett forårsaker insulinresistens, som er det sentrale problemet som fører til andre problemer som diabetes, fettlever og hjertesykdom.» Insulinresistens oppstår når kroppen ikke gjør det ikke absorbere glukose som det burde, så kroppen prøver å gjøre opp for det ved å sette glukoseproduksjonen i overdrive, noe som i siste instans fører til ulike helseproblemer, ifølge National Institutes of Health.
En 2013-studie publisert i PLoS One fant man normalvektsvekt, som beskriver personer med normal BMI og kroppsvekt, men en høy kroppsfettprosent, gikk hånd i hånd med metabolsk syndrom og insulinresistens.
"Bare fordi du er tynn betyr ikke at du ikke kan ha høyt blodtrykk og diabetes og alle disse tingene ", sier Kathryn A. Boling, MD, en primæromsorgsleverandør med Lutherville Personal Physicians.
Er du" Skinny Fat "?
Det er nesten umulig å se på noen og fortelle rett av flaggermus hvis de kvalifiserer som "mager fett", men en uforholdsmessig midjeomkrets er vanligvis den største tip-offen, sier Grunvald. For å undersøke om det er et problem internt, vil en lege sannsynligvis spørre om livsstilvaner og slektshistorie, og kan anbefale en serie blodprøver.
Hvis det oppstår et problem, vil legen din sannsynligvis anbefale livsstilsendringer for å bekjempe insulin motstand. "Øvelse - selv om du ikke går ned i vekt - er veldig bra for å forbedre hvordan vevene reagerer på insulin," sier Grunvald.
Kostholdet spiller også en rolle. "Den typiske vestlige dietten er veldig bearbeidet - mange raffinerte sukker og karbohydrater, som har en tendens til å heve våre insulinnivåer, noe som igjen fører til fettavsetning og insulinresistens," sier Grunvald. Stikker til middelhavsdiet kan reversere problemene knyttet til fedme, finner en 2014-studie publisert i tidsskriftet CMAJ.
Hva er "Fat and Fit?"
"Fat and fit" er egentlig det motsatte av "Tynn fett". Dette er menneskene som slår ut en fem kilometer kjøretur hver morgen, til tross for å se litt trangt ut. De lever en sunn livsstil, men sport ikke seks-pack abs og tonede skuldre - eller noen av de helseproblemene som mange overvektige mennesker kjemper for, for eksempel høyt blodtrykk og diabetes, sier Boling.
"Noen mennesker kan ha mye fettvev og være metabolisk sunt, sier Grunvald. "Du trenger ikke å ha en god BMI for å få god kardiovaskulær kondisjon."
"Fat and Fit" Advantage
Som det viser seg er disse "fett og fit" -typer sunnere enn "mager fett", sier Grunvald. Og de kan til og med leve lenger enn sine slankere jevnaldrende. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet PLoS Medicine gjennomgikk data fra mer enn 650 000 mennesker. Forskerne fant de som hadde normal vekt, men var inaktive, levde i gjennomsnitt 3,1 år mindre enn de som var overvektige og aktive.
Her er hvorfor: Fettet i "fete og passende" mennesker har ikke en tendens til å akkumulere i den farlige midseksjonen. "Du kan ha økt kroppsfettprosent, men hvis den er fordelt som den typen fett som ikke forårsaker metabolske problemer, så har du kanskje ikke noen av disse problemene - insulinresistensen, diabetes, kolesterolproblemet," Grunvald sier. Både Boling og Grunvald er enige om at med mindre en pasient med "fett og passform" er ulykkelig med kroppen, er det ikke nødvendig å sette ham på en restriktiv vekttapsplan. "Hvis du måtte velge mellom vekttap og være kardiovaskulært, ville jeg velge sistnevnte," sier Grunvald. "Det er trolig bedre for din generelle langsiktige helse enn bare å fokusere på vekten din."
Men "fett og passform" -typer bør regelmessig gå på skalaen for å sikre at vekten deres ikke kryper opp. "Når BMI går opp, begynner du å utvikle fettmasseproblemer," sier Grunvald. "Du begynner å få fellesproblemer, søvnapné, syre refluks - de slags problemer som er direkte relatert til masse."
Du vil også øke risikoen for å utvikle problemer som tradisjonelt er forbundet med fedme. En 2015-studie publisert i Journal of the American College of Cardiology spurte om voksne og fitte voksne kunne opprettholde sin sunne profil over tid.
Forskerne spores folk i to tiår. Av de 66 deltakerne som var kvalifisert som sunn og overvektig i begynnelsen, var 31,8 prosent usunn fem år senere, og mer enn 50 prosent hadde flyttet til usunn territorium etter 20 år, noe som tyder på at de fleste "pasient og fett" folk til slutt blir overvektige og usunn som tiden går.
Vektstabilitet blant pasienter med "fett og passform" er nøkkelen. "Du vil forhindre ytterligere vektøkning, og du vil forhindre ytterligere problemer," sier Grunvald.
, , ] ]