Helse og Sykdom
Sjansen er stor for at du har lagt merke til trenden for "voksenfargeleggingsbok" og kanskje til og med har hoppet på båndet nå. I følge bestselgerrangeringene på Amazon har fargeleggingsbøker for voksne konsekvent vært blant de mest solgte bøkene i USA det siste året.
Så hva handler det om å fargelegge komplekse, på forhånd tegnet bilder som så mange voksne finner tiltalende? Det viser seg at det er mer enn bare et barnslig tidsfordriv. Faktisk opplever hjernen din flere fordeler med fargelegging.
Her er syv målbare fordeler du kan oppleve med fargelegging.
1. Reduserer angst
Forskning i 2005 viste at angstnivået falt da testpersoner farget i mandalaer og rutete design i 20 minutter. Å fargelegge på et blankt papir hadde imidlertid ingen innflytelse på angstnivåene.
Disse funnene tyder på at å fargelegge i geometriske mønstre skaper en stressreduserende mental effekt, mer enn bare doodling eller gratis tegning. Forskerne antok at geometrisk fargelegning induserer en meditativ tilstand i hjernen, et gunstig resultat for individer som lider av angst.
2. Distraherer fra ubehag.
Annen forskning har vist at kunstterapi, for eksempel fargeleggingsbøker for voksne. , er nyttig for de som arbeider med kronisk sykdom. I en studie ble kronisk syke kvinner som deltok i sin foretrukne form for visuell kunst distrahert oftere fra tanker om deres smerte og sykdom. De opplevde også et markert løft i humøret.
En annen studie fant at kvinner med kreft som gjennomførte mindfulness-basert kunstterapi, både hadde en betydelig reduksjon i symptomene på nød og en økning i deres helserelaterte livskvalitet. .
3. Bringer deg til det nåværende øyeblikket.
En primær forklaring på de stress-lindrende effektene av voksnes fargeleggingsbøker ligger i mindfulness-prinsippet. Mindfulness er en praksis for bevissthet i det nåværende øyeblikket - bare å bringe oppmerksomhet til her og nå. I likhet med meditasjon, med å fokusere på det nåværende øyeblikket gjør det mulig for hjernen å ta en pause fra potensielt stressende eller negative tanker.
Å fokusere intenst på et spesifikt prosjekt, for eksempel å fargelegge et komplekst design, kan være en spesielt effektiv måte å praktiser mindfulness, spesielt for folk som ikke er komfortable med meditasjon.
4. Trener hjernen din på sunne måter.
Farging bruker både høyre og venstre halvkule i hjernen, og skaper en mental opplevelse som er balansert mellom logikk og kreativitet. Den bruker områder av hjernen som er opptatt av fokus og konsentrasjon, så vel som problemløsing og romlig organisering.
Og selv om beslutninger i den prefrontale cortex er involvert i valg av farger, er det veldig lite som står på spill. Etter en lang dag med harde valg kan det å delta i en enkel oppgave som krever relativt lite ferdigheter gi en beroligende følelse av gjennomføring. Det slapper også av amygdalaen, hjernens frykt sentrum, som reduserer den generelle stressen.
5. Gir en naturlig høy.
Hvordan ser hjernen din ut på fargelegging? Hjerneskanninger tatt mens emner farget på bilder viser at målbare endringer finner sted. Scansene viste for eksempel at fargelegging produserte beroligende alfa-bølger i hjernen, i motsetning til de våkne betabølgene som oppleves i aktive tanker.
Akkurat som i andre former for avslapning, reduseres adrenalinnivået i hjernen mens du hever nivåer av dopamin, en nevrotransmitter ofte referert til som "kjemisk belønning." Hjernen din frigjør et behagelig treff med dopamin hver gang du utfører en oppgave eller et mål, og forteller deg at du har gjort en god jobb.
6. Hjelper deg med å sove bedre
Mange bruker tid på å se på smarttelefonen, nettbrettet, datamaskinen eller TV-en før sengetid, og har deretter vanskelig for å sovne. Blått lys som sendes ut fra elektroniske apparater senker nivåene av søvnhormonet melatonin, som kan forstyrre døgnrytmer og bidra til søvnløshet.
Å fargelegge bøker gir en avslappende, skjermfri alternativ leggetid, ideell for avvikling før søvn uten å kaste av melatoninnivået.
7. Tapper inn i lykkelige minner
Farging vekker også enkel nostalgi, som minner om en tid da livets største utfordring var fargelegging innenfor linjene. En studie fra 2015 fant at kreative individer opplevde høyere nivåer av generell positivitet og motivasjon. Fargelegging kan tappe inn i katartiske minner og følelser, som er veldig morsomme.
Akkurat som et barn med en ny fargebok og frisk boks med fargede blyanter som gleder seg over et nytt kunstverk, kan voksne finne enkel glede i den fargelegging. Barn farger for gleden av det, fordi det er gøy - og det er noe de fleste voksne kan bruke mer av.
Fem utskriftsmateriell for deg å fargelegge
Hvis du ikke har farget siden 1980-tallet, er det på tide å støv av fargede blyanter og gi den en gang. Skriv ut disse fem bildene, ta en mental time-out og nyt de beroligende fordelene. Glad fargelegging!
Ro roen med dette rolige undervannsbildet fra Secret Garden-fargelegg.
Koble til åndedyret ditt med dette bildet fra Blue Star's Animal Designs fargelegg.
Gå deg vill i dette trykkende bildet fra hennes fargebok.
Ta en mental ferie med dette bildet fra Blue Stars tropiske reisemønster-fargelegg.
Trykk inn i ditt indre barn med dette bildet fra den Enchanted Forest fargeleggingsbok.
, , ] ]