Helse og Sykdom
Forestill deg en verden hvor du kan få mer energi med mindre søvn, en sterkere hjerne ved å spise mer fett og en mindre midje når du slutter å telle kalorier.
Dave Asprey, grunnlegger av Bulletproof Coffee og vert for Bulletproof Radio, en gang veid mer enn 300 pounds. Når en streng diett og trening ikke klarte å hjelpe ham å miste vekt, tilbrakte han to tiår og over $ 1 million manipulere sin egen biologi for å avdekke teknikker for å forbedre sin helse og mental ytelse - en prosess han nå kaller "biohacking".
I sin nye bok "Head Strong", lærer Asprey leserne enkle livsstilsendringer, eller hacks, for å forbedre hjernens funksjon, øke humøret og leve et mer produktivt liv.
I løpet av de neste månedene , vil LIVESTRONG.COM Healthy Read Book Club lese Aspris nye bok. Sørg for å bli med i Healthy Reading Book Club på Goodreads.com for å være en del av diskusjonen.
Vi tok opp Asprey for å diskutere hans personlige reise og lære noen biohacks for å få effektiv søvn, kutte stress og Oppnå mental klarhet.
Hvordan Dave Asprey mistet mer enn 100 pounds
LIVESTRONG.COM: Du gjorde en stor transformasjon, og på et tidspunkt var du 300 pund. Hva var øyeblikket i livet ditt som var katalysatoren for deg å gjøre en så drastisk overgang og begynne å hacke kroppen din?
DAVE ASPREY: Jeg hadde to knæroperasjoner tidlig i 20-årene fordi jeg var overvektig og hadde kronisk betennelse - og den andre operasjonen var så dårlig. De satt en skrue der inne, og det var bare måneder med smerte. Etter det løst jeg med hver unse energi at jeg skulle miste vekten og bli sterk.
Så jeg gikk på treningsstudio seks dager i uken i en time og en halv dag. Jeg gjorde dette i 18 måneder. Jeg kuttet mine kalorier til ca 1800 kalorier om dagen. Jeg spiste et fettfattig kosthold med mange bønner og hele korn og alt det andre som forårsaker betennelser som jeg hadde blitt fortalt var frisk.
På slutten av denne perioden var jeg sterkere enn alle mine venner, men jeg var fortsatt 300 pund. Jeg tapte ikke noe fett i det hele tatt. Jeg var så frustrert. Og jeg tenkte bare at det kanskje ikke var en mangel på innsats. Kanskje det ikke var en moralsk sviktende. Kanskje jeg bare gjorde noe som ikke fungerer.
Hvordan omfavne feil
LS: Hvordan håndterer du feil?
DA: Jeg gjør faktisk en øvelse med barna mine hver gang natt. Hver kveld sier jeg til dem: «Fortell meg tre ting du er takknemlig for i dag.»
Den andre delen av øvelsen er "Fortell meg om en seier." Og en seier er noe du jobbet med. hardt på det du ønsket å skje som du oppnådde.
Så en stor: Jeg går, "Fortell meg om en svikt i dag." Og en feil er noe du jobbet med som du ikke oppnådde. Og hvis de sier: "Jeg svikte ikke på noe i dag," legger jeg på det triste ansiktet, og jeg går, "Aw, i dag var det ikke en veldig god dag, var det? Kanskje i morgen kan du finne noe så utfordrende at du ikke vet hvordan du skal gjøre det, og du får sjansen til å mislykkes. »
Hvordan Biohack
LS: Hva betyr det for biohack? ?
DA: Definisjonen, etter å ha snakket med en haug med mennesker, er at det er kunsten og vitenskapen om å endre miljøet rundt deg og innsiden av deg, slik at du har full kontroll over din egen biologi. Kroppen din lytter til miljøet utenfor deg mer enn det lytter til deg.
Spise mer av de riktige fettene
LS: Hvor mye fett bør vi spise på en dag?
DA : Hvis vi snakker om rapsolje, bomullsfrøolje, saflorolje, maisolje - alle typiske frøoljer eller margarin - så er svaret på null gram fett, den rette mengden fett har hver dag.
Hvis vi snakker om de riktige fettene, som inkluderer smør, kokosnøttolje, avokadoer, eggeplommer, gressmatet kjøtt og ting som det, så er svaret: Det avhenger av hvor mange grønnsaker du spiser. Hvis du ikke spiser nok grønnsaker, vil fettene eskortere toksiner over tarmene.
Jeg vil si at du vil ha mellom 50 og kanskje 80 prosent av kaloriene dine fra fett. Men hvis du dekker en tallerken med grønnsaker som nesten ikke har kalorier, betyr det at du suger dem i smør og dekker dem i guacamole og kaster inn et par stykker bacon når du er ferdig, og du er sannsynligvis i god form.
LS: Er det noen snarveier, eller trenger vi å utdanne oss på alle disse forskjellige typer fett og hva som fungerer best med disse fettene?
DA: Jeg skal gi snarveien til alle. Sjekk ut Bulletproof Diet Roadmap. Dette er et ensiders dokument som bryter ned alle typer mat - inkludert fett - i tre kategorier: Bulletproof, kryptonittmat og mistenkte matvarer.
Når du får nok av de riktige fettene, og du ikke gjør det de ting som bremser din biologi, er du faktisk en finere person.
Bulletproof Coffee
LS: Hva er Bulletproof Coffee?
DA: Bulletproof Coffee kombinerer vår lab-testede kaffe bønner, som ikke inneholder giftstoffer i kaffe som forårsaker jitters og crankiness som kommer fra gjæringsprosessen, med Brain Octane Oil. Brain Octane Oil er det proprietære produktet av Bulletproof Coffee. Det er mye sterkere enn MCT olje eller kokosnøttolje, og hva det gjør er å øke ketoner. Du drikker Bulletproof Coffee og ketonnivåene dine går opp, og du er ikke sulten.
Slik sover du effektivt
LS: Hvordan sover vi effektivt på kort tid?
DA : En av de tingene som har vært mest transformative for meg, kalles TrueDark briller. Du bærer dem en time før sengetid, og de filtrerer ut hvert lysspektrum som forteller hjernen din at det fortsatt er dagtid. Så selv om du har skjermen på eller hvis du har lys på badet, forstyrrer de søvn effektiviteten.
Siden jeg begynte å gjøre det, kan jeg få to dype søvn hver natt i samme mengde av tiden. Det er helt forvandlet søvnen min. Du kan finne dem på biohacked.com.
Hvordan de-stress
LS: Hvordan kan vi ikke tillate stress å kontrollere våre beslutninger?
DA: Ett forslag er hjertefrekvensvariabilitet trening. Den raskeste måten jeg vet om å gjøre dette på, er å koble en sensor til telefonen din, klipp den på øret og puste øvelsene mens du prøver å slå lyset på iPhone-grønt.
Når du bytter mellomrom mellom hjerteslagene dine, tar det straks kroppen din ut av kamp eller fly og setter deg i hvilemodus. Du kan ikke ha en sint, redd stemme i hodet ditt når du er i hvile og gjenopprette modus.
Hvis du ikke har en sensor, gjør det jeg gjør med barna mine hver natt . Finn tre ting du er takknemlig for, og skriv dem ned. Du kan ikke være takknemlig og engstelig samtidig. Det er bare ikke mulig. Så kultiver takknemlighet.
De beste snacks for hjernekraften
LS: Hva er dine favoritt sunne snacks for den ultimate hjernekraft du spiser hver dag?
DA: Jeg vil ikke lyde som en ødelagt plate, men Bulletproof Coffee. Årsaken er at Brain Octane Oil i Bulletproof Coffee gir deg ketoner, som direkte påvirker hjernen. Deler av hjernen vil ha dem mer enn noe annet.
Nummer to: Alt med polyfenoler. Og det viser seg at de store kildene til polyfenoler i våre liv er kaffe, te, grønn te, mørk sjokolade og urter og krydder. Så skorpe biffen din med oregano, rosmarin, gurkemeie og ting som det, og du vil faktisk ha en bedre fungerende hjerne. På de 3 vanlige vaner som gjør den største forskjellen
LS: Hva er det Tre ting du gjør hver dag som har størst innvirkning på helsen din?
DA: En av de viktigste tingene jeg gjør er når jeg sover, sover jeg seriøst. Hvis du ikke gjør det, kommer du ikke til å like hvordan du føler. Dette er så kritisk viktig.
Den neste tingen jeg gjør som høres lett er: Ikke gjør ting som gjør deg svak. Når jeg setter meg, spiser jeg ikke stekt mat. Jeg spiser ikke mat som jeg vet skal gi meg en muffinsnakk eller sakte meg ned. Så jeg velger nøye nøye hva jeg gjør slik at jeg har færre ting som bremser meg ned. Hva om du bare slutter å ta de dumme stoffene i stedet for å ta de smarte stoffene?
Og det siste er takknemlighet. Hvis du bare kan finne noe å være takknemlig for hver gang du føler deg sint, opprørt eller som en fiasko, finn takknemlighet, og det sletter de følelsene som ikke betjente deg uansett.
* Dette intervjuet er redigert og kondensert for klarhet.
For å høre resten av intervjuet og lære mer om Asprys biohacking tips, abonnere på Sterkere podcast på iTunes og Stitcher.
For mer, Bli med LIVESTRONG.COMs Book Club
Registrer deg for vår bokklubb på Goodreads for diskusjon, eksklusive intervjuer og oppdrag. Få en forhåndsvisning av "Head Strong" og kjøp din egen kopi nå på Amazon.
Hva tror du?
Vil du bli med i diskusjonen om Goodreads? Har du noen gang prøvd Bulletproof Coffee? Vil du prøve noen av Asprys hacks?
, , ] ]