Kan 13-åringer gjøre push-ups og sitt-ups?

Gradskole-PE-klasser har ofte push-ups og sit-ups, og med god grunn-de har det beste for helse og fitness i alle aldre. Faktisk er push-ups og sit-ups, og andre øvelser som dem, kritiske i en ungdoms utvikling. Hvis 13-åringen din ikke har begynt å gjøre disse calisthenics, er det på tide å starte. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at unge får minst en times aktivitet per dag for å redusere risikoen for vektøkning og kronisk sykdom. Fysisk aktivitet forbedrer også humør, funksjon og sosialisering - pluss, det er bare moro!

Fordeler for unge tenåringer

Sit-ups og push-ups regnes som muskelforsterkende aktiviteter. CDC sier at barn og ungdom bør passe inn i noen av disse typer bevegelser minst tre dager i uken som en del av deres vanlige aktivitet.

Muskelforsterkende øvelser forbedrer koordinasjon, muskelton og proprioception. Sit-ups bidrar til å styrke en ungdoms abdomen og bidrar til god holdning og total kroppsstyrke. Push-ups fokuserer på overkroppen, spesielt brystet, skuldrene og armene, noe som hjelper et barn til å bli bedre på sport, dans eller dagligdagse gjøremål.

Muskelforsterkning bør være aldersmessig, selvsagt. Det er lettere å bygge styrke hos små barn ved å la dem henge på apenbarene eller klatre på trær. Imidlertid er en 13 år gammel nokså gammel til å ta på seg flere "voksne" øvelser, som push-ups og sit-ups, som nyter godt av litt coaching og veiledning for å utvikle optimal form.

Ben er en type vev som vokser, akkurat som annet vev i en ungdoms kropp. En tenåringsben vokser mest før 20 år, og mosjonen forsterker bein og oppfordrer dem til å vokse sterkt og elastisk. Beinforsterkende øvelser bør også være en del av tenåringens generelle fysiske treningsprogram minst tre ganger i uken.

Effekt- og vekttreningsaktiviteter bidrar til å bygge bein. Kjører, hopper og de fleste idrettstall, som gymnastikk og push-ups. Push-ups er spesielt nyttige i å bygge bein i armene og brystet, steder som noen ganger glemmes når fokuset bare er på løping eller hopping.

Mens svømming og sykling kan være til nytte for en 13 årig kardiovaskulær og muskuløs helse , bygger de ikke bein på samme måte som en push-up vil.

Rådfør deg med en fitnessprofessor eller lege, men de fleste 13-åringer kan til og med delta i lettvektstrening. Hvis dumbbells og maskiner ikke er hensiktsmessig eller tilgjengelig, er gummibestandighet i form av bånd og rør helt sikkert.

, , ] ]