Leg Toning Øvelser Under Graviditet

Selv om midten din kan være voksende, å være gravid, trenger ikke å bety vekst eksponentielt over alt. Mange øvelser er trygge for de fleste kvinner å gjøre under graviditet, inkludert øvelser som kan hjelpe tone bena. Rådfør deg med legen din før du begynner noen form for trening under graviditet. Trening anbefales ikke med visse høyrisikologiske forhold.

Fordeler

Benøvelser hjelper ikke bare tone dine ben under svangerskapet, de gir deg også andre fordeler. Leg toning øvelser forbedre sirkulasjonen, som kan bidra til å forhindre åreknuter og benkramper som er vanlige under graviditet, rapporterer American Pregnancy Association. Generelt kan trening under graviditet bidra til å lindre forstoppelse, forbedre humøret og bygge styrke og utholdenhet, noe som kan bidra til arbeid og fødsel. Kardio øvelser

Gå, svømme, sykle på en stasjonær sykkel og lav-effekt eller vann aerobic er gode øvelser for gravide, ifølge den amerikanske kongressen Obstetricians og gynecologists, eller ACOG. Disse øvelsene brenner kalorier og styrker benmuskulaturen uten overbelastning, noe som gjør dem trygge øvelser for å hjelpe tone bena under graviditet.

Leg lifter

Legeløfter kan hjelpe tone lårmusklene under graviditeten, ifølge boken , Hva å forvente når du forventer. Ligg på venstre side med skuldre, hofter og knær på linje. Støtt hodet med venstre hånd og legg høyre hånd på gulvet foran deg. Løft høyre ben så høyt som du komfortabelt kan og senke. Gjenta 10 ganger og deretter bytte sider. Du kan utføre denne øvelsen med beina rett eller bøyd på kneet.

Squats

Squats er en god måte å tone bena på under graviditeten, i henhold til hva du kan forvente når du forventer. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy på knærne som om du er i ferd med å sitte ned i en stol, senke til det punktet hvor knærne er i 90 graders vinkel. Hold ryggen rett og hælene dine på bakken. Hold knebøyet i 10 til 30 sekunder før du går tilbake til stående stilling. Gjenta fem ganger.

Øvelser som skal unngås

Selv om det er potensielt nyttig for tonebenmuskler, anbefaler ACOG å unngå kontaktsporter som fotball og basketball på grunn av risikoen for skade på deg eller din baby. Alpint, gymnastikk og vannski anbefales ikke på grunn av risiko for fallende. ACOG anbefaler også å unngå enhver øvelse der du ligger flatt på ryggen etter første trimester.

Hvis du opplever vaginal blødning eller annet lekkasje, svimmelhet, kortpustethet, brystsmerter, livmor sammentrekninger, redusert fosterbevegelse, smerte i halsen eller hevelse, hodepine eller muskel svakhet under treningen, slutte å trene og kontakt legen din, rådgiver ACOG.

, , ] ]