De beste øvelsene for visse typer kroppsformer

Hver mann er genetisk disponibel for en bestemt kroppstype, eller en kombinasjon av kroppstyper. Individuelle kroppstyper er vanligvis basert på beinstruktur og måten kroppen din lagrer fett og bygger muskler. Din livsstil og kostvaner kan også stimulere til produksjon av bestemte hormoner eller hormonelle reaksjoner som bidrar til din kroppsform. Mesomorph

Mesomorphs har en middels stor benstruktur med en rektangulær- formet torso og atletisk muskeldefinisjon. Menn med denne typen kropps gevinst eller miste vekt med relativ letthet. De beste øvelsene for mesomorfer inkluderer både aerobic og vektløfting. Aerob trening, for eksempel jogging, hjelper mesomorfer til å kontrollere deres vekt. National Federation of Personal Trainers anbefaler aerobic økter som holder pulsen mellom 60 prosent og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens i 20 til 30 minutter. Bestem maksimal hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220. Bruk vekten som utmasser musklene dine innen 12 til 15 repetisjoner for moderat tung vektløfting, eller i fire til seks repetisjoner for tung vektløfting.

Ectomorph

Ektomorfene har liten beinstruktur og rask metabolisme, med muskelmasse. Denne kroppstypen er karakteristisk tynn og har problemer med å få vekt. Fysiske egenskaper forbundet med ektomorfer inkluderer en flat bryst og små skuldre. Heavy weightlifting øvelser som involverer flere felles bevegelser stimulerer veksten i den største mengden av muskelvev. De beste vektløftingsøvelsene for ektomorpher avgir musklene dine innen fire til seks repetisjoner.

Endomorph

Endomorpher har en tendens til å få fett enklere enn de andre kroppstyper. Menn med ectomorph-type kropp kan være korte i statur og ha tykke armer og ben. En ectomorph kan også ha mye lavere kroppsstyrke. Funksjoner assosiert med endomorphs inkluderer en myk og rund kropp, langsom metabolisme og problemer med å miste fett. De beste øvelsene for endomorphene inkluderer vektløftingsøvelser med vektmengden som gir 20 til 25 repetisjoner før muskelmasse og 60-minutters aerob treningsøkter.

Insulinresistens

Insulinresistens fører til overflødig visceral fett, karakterisert ved i vekt rundt midjen - noen ganger kalt kjærlighetshåndtak. Menn med enten kroppstype kan ha denne tilstanden, som er preget av en invers korrelasjon mellom insulininsensitivitet og veksthormon. Den beste øvelsen for menn med denne tilstanden er tung sammensatt vektløfting, noe som stimulerer veksthormonet. Sammensatte vektløftningsøvelser rekrutterer mer enn en muskelgruppe og artikulerer flere ledd, adskilt av korte hvileperioder. Veksthormonsekretjoner øker etter hvert som du løfter tyngre belastninger innen kortere tid. Overflødig Cortisol

Abdominalfett er også forbundet med kortisol, et hormon som utløser fettlagring etter langvarige stressperioder. Heavy compound vektløfting øvelser bidrar til å redusere kortisol nivåer gjennom økt veksthormon produksjon, som hjelper kroppen din til å tilpasse seg stress. Mindful øvelser som tai chi, meditasjon og dyp pusting kan bidra til å redusere stressnivået. Cortisol nivåer er også redusert med aerob trening.

, , ] ]