Helse og Sykdom
Ungdom er den viktigste tiden for å starte en øvelsesrutine. Øvelse styrker bein og muskler, forbedrer utholdenhet, bidrar til å opprettholde en sunn vekt og fremmer selvtillit.
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at tenåringer får minst en times fysisk aktivitet per dag. Tid brukt hjemme med å henge sammen med familien eller se på TV er en flott tid for tenåringsjenter å passe i trening. Med lite eller ingen utstyr kan tenåringsjenter svette, bygge muskler og ha det gøy på en gang.
Dance Party!
De fleste ungdomsjenter elsker musikk - jo høyere jo bedre. Dancing fort til favorittlåtene hennes, en jente kan virkelig svette seg. Dans er også en vektbærende aktivitet som styrker muskler og bein. I stedet for å freestyling det, kan tenåringsjenter finne en danseklasse, Zumba klasse eller aerobic klasse på internett, ofte gratis.
Ballettøvelser er også et alternativ for å styrke muskler og forbedre fleksibiliteten. Noen få bevegelser kan jentene prøve:
Plié squats første posisjon: Stå med hæl sammen og tær påpekt. Bøy knærne og senk ned, hold bekkenet tucked. Grasiøst løft begge armene over hodet. Stå opp igjen for å stå og senke armene. Gjenta 20 ganger.
Arabesque squat: Stå på venstre ben, hold en stol med venstre hånd for støtte. Forleng høyre ben og arm i motsatte retninger, nesten parallelt med bakken. Klippe ned i stående ben og stå opp igjen. Gjør 15 repetisjoner, og velg deretter sidene.
Relevans: Stå med føttene om hoftelengde fra hverandre. Vri tærne ut og bøy knærne ned i en knebøy. Hold bekkenet tucked. Rett beina for å komme opp og stige opp på tærne. Ta armene dine grasiøst over hodet ditt. La ned til startposisjonen og gjenta 20 ganger totalt.
Kommersielle Intervaller
Korte treningsøvelser er like gode som lengre svette økter. Med antall reklamer på førsteklasses TV, er kommersielle pauser en perfekt tid å komme seg opp og bli i bevegelse.
Gjør det til en familieaffære. Ved hver programmering pause, stå opp og gjør en slags intens trening. Raske jumping jacks og løpende på plass er flotte alternativer, eller prøv en av disse:
Burpees: Squat ned plasserer hendene dine på gulvet. Hopp føttene tilbake og gjør en pushup. Hopp føttene dine fremover og stå opp og hoppe inn i luften. Land med bøyde knær og gjenta.
Hoppeklubber: Klipper ned og eksploderer opp i luften. Land med bøyde knær og gjenta.
Høye knær: Mars på plass, løfte knærne så høyt som mulig. Fremskynde marsjen din slik at føttene dine bare rører lett - mer som å hoppe på plass.
Tabata Trening
Tabata er en morsom, utfordrende og rask måte for tenåringsjenter å bygge kardiovaskulær utholdenhet og muskel. Navngitt for den japanske forskeren som oppfant det, innebærer Tabata trening 20 sekunder med intens aktivitet, etterfulgt av 10 sekunders hvile i åtte runder. For en øvelse er dette totalt 4 minutter med arbeid. Rutiner omfatter vanligvis flere øvelser.
En treningsøkt kan se slik ut:
Hoppeklubber (4 minutter)
Push-ups (4 minutter)
Burpees (4 minutter)
Fjellklatrere (4 minutter)
Last ned en Tabata timer-app og sett på litt høy musikk. Teen piger elsker å le og være dum, og dyrebevegelser er intet mindre enn morsom. Men dette er ikke bare moro og spill; de er ekte øvelser som bygger total kropps styrke og fleksibilitet. Nesten ethvert dyr kan imiteres med gode resultater, men her er noen få prøvd og sant:
Krabbe gange: Trykk på hånd og føtter fra en sittende stilling. Hold hoftene løftet og gå frem til den ene enden av rommet, og gå deretter bakover.
Kaninhopp: Fra stående, kopp hendene dine bak ørene for å lage kaninører. Squat ned lavt og ta en stor hopp fremover, lander med bøyde knær og går rett inn i neste hop.
Lizard Slither: Kom inn i push-up posisjon. Trinn høyre fot nær din høyre hånd. Bøy albuene og senk ned til en push-up (kom til venstre kne hvis nødvendig). Trykk på ryggen opp, flytt venstre hånd helt fremover, trykk av høyre fot for å ta høyre hånd og fot fremover og ta venstre fot opp nær venstre hånd. Gjør en push-up. Fortsett å gjenta denne sekvensen på tvers av rommet.
Få kreativ med dyrevandringer og gjør dem morsomme. Hva slags støy gjør de mens de går? Hvilke andre egenskaper kan de vise?
, , ] ]