Fakta om sunn mat for tenåringer

Fedme påvirker så mange som 30 prosent av amerikanske barn og ungdom, ifølge 2008-rapporten fra American Academy of Children and Adolescent Psychiatry. Dårlig spisning i barndommen kan føre til helseproblemer, inkludert diabetes og til og med hjertesykdom. Tenåringer gjør mange av sine egne matvalg, for eksempel snacks i kjøpesenteret eller måltider på skolen. Fordi mange av deres alternativer er usunne, trenger tenåringer veiledning om hvordan man gjør klokt mat valg.

Ernæring

Tenårige kropper trenger viktige næringsstoffer for å lette vekst og utvikling. De trenger et balansert kosthold med magert protein, fettfattig meieri, frukt, grønnsaker og fullkorn. Hvert måltid bør ha flere om ikke alle former for mat fra store matgrupper. Spesielt tenåringer trenger å fortsette å få riktig mengder jern og kalsium, som ofte ikke skjer som tenåringer drikke brus i stedet for melk. Moderat aktive tenåring jenter bør spise 1600 til 2000 kalorier og gutter 1800 til 2400 kalorier om dagen. Tenåringer trenger veiledning om delkontroll slik at de spiser nok til å få ernæringen de trenger, men ikke overmål eller under-eat.

Familie diett

Sunn mat bør ikke være for tenåringer alene. Foreldre må modellere en sunn livsstil ved å spise og servere næringsmidler. Familier bør spise minst ett måltid sammen om dagen, som ikke bare lærer tenåringens riktige kosthold, men kan også føre til bedre karakterer og lavere risiko for narkotikabruk. Oppmuntre tenårene dine til å delta i måltid planlegging og forberedelse slik at de kan lære om matlaging og ernæring.

Reduser junk food

Gitt valget, tenåringer graver til usunne matvarer som pommes frites og brus. Eliminer eller reduser fettstoffer og sukkerholdige matvarer, og erstatt dem med sunnere alternativer som frukt. Gi høyprotein frokost alternativer i stedet for frokost barer som er høye i sukker og lite på ernæring. Oppmuntre ungdommen til å pakke en lunsj eller lage sunne lunsjalternativer på skolen i stedet for å spise frites og pizza. Gjør søppelfôr en spesiell behandling i stedet for en del av hverdagen.

Selvforståelse og spis

Selvtillit, depresjon og kroppens misnøye kan påvirke tenåring. US Department of Health and Human Services rapporterer at 30 prosent av jentene og 16 prosent av guttene i videregående skole lider av spiseforstyrrelser som anoreksi, bulimi og binge-spising. Disse ekstreme diett taktikk kan føre til ernæringsmessige mangler og skade på vitale organer og i alvorlige tilfeller hjernen. Videre er tenåringsjenter som koster 324 prosent mer sannsynlig å bli overvektige enn jenter som ikke diett. Et sunt kosthold og moderat trening hjelper kontrollen med vekt, men gir også viktige næringsstoffer og forbedrer selvtillit.