Helse og Sykdom
Testosteron er ofte tenkt som et mannlig kjønnshormon, men det finnes faktisk hos både menn og - i små mengder - hos kvinner. Testosteron påvirker mange aspekter ved mannlig helse. Noen menn henvender seg til tilskudd med testosteronplaster, injeksjoner eller geler i et forsøk på å øke testosteronnivået, men disse kan ha uønsket risiko. Bedre ernæring, inkludert bruk av vitamin- og mineraltilskudd, kan også øke testosteronnivået.
Testosteron
Mens menn ikke opplever et stopp av testosteronproduksjon som likner overgangsalderen hos kvinner, har testosteronproduksjonen en tendens til å avta med alderen. Hos menn påvirker testosteron bentetthet, fettfordeling, muskelstyrke og masse, produksjon av røde blodlegemer, libido og sædproduksjon. Mangel på testosteron kan indusere symptomer som forandringer i søvnmønster eller mangel på seksuell drivkraft og kan føre til reduksjon i muskelstørrelse, tynnere bein eller redusert fruktbarhet.
Mineraler og Testosteron.
Sinkmangel har vært tydelig knyttet til lave testosteronnivåer hos både unge og eldre menn, som rapportert i utgaven av "Ernæring" fra mai 1996. Når cellulære sinknivåer var høye, økte serumtestosteronet; unge menn matet med en sinkmangel diett utviklet en betydelig reduksjon i testosteron etter 20 uker på det begrensede kostholdet. The National Institutes of Health Office of Dietary Supplements lister opp en rekke matkilder til sink. NIH lister opp disse matvarene som de fire beste kildene til kostholdsink: østers, okseskanker, Alaskan kongekrabbe og svinekjøtt. Østers, som lenge har hatt et rykte som afrodisiakum, har i gjennomsnitt litt over 76 mg sink per porsjon. Mens belgfrukter og fullkorn også inneholder sink, bemerker NIH at de inneholder mye fytater, som binder seg til sink i kroppen og kan forhindre absorpsjon.
Et annet mineral som er definitivt knyttet til testosteron, i det minste hos rotter er selen. En rapport som ble notert i “The Journal of Reproductive Fertility” i mars 1996, fant at rotter matet med selenmangel hadde mistet testikkelfunksjon og fruktbarhet og hadde lavere testosteronnivå.
Vitaminer og Testosteron.
På dette tidspunktet, D-vitamin ser ut til å være det eneste vitaminet som tydelig har vist seg å være relatert til testosteron. En studie rapporterte i utgaven fra august 2010 av "Clinical Endocrinology (Oxford)" at menn med tilstrekkelige nivåer av vitamin D også hadde høyere nivåer av testosteron enn menn med utilstrekkelige nivåer av vitamin. D-vitamin produseres i menneskekroppen når det er tilstrekkelig eksponering for sollys, og noen matvarer som melk har tilsatt vitamin D - sjekk etiketter for å være sikker.
Spise riktig
Som alltid er det lurt å spise et godt balansert kosthold for god helse valg. Hvis du er bekymret for testosteronnivået ditt eller vil supplere kostholdet ditt med individuelle næringsstoffer som sink, må du snakke med helsepersonellet.
, , ] ]