10 måter å komme gjennom overgangsalder Uten Hormoner

De senkede hormonnivåer i forbindelse med overgangsalderen kan forårsake hetetokter , humørsvingninger og vaginal tørrhet . Selv om hormonbehandling ( både konvensjonelle og bio - identisk ) kan lindre disse symptomene , det er alvorlig risiko involvert . For de kvinnene som velger å bruke en mer naturlig metode , er det flere ikke- hormonelle metoder som bidrar med menopausale symptomer . Svart Cohash

Ifølge den nordamerikanske Menopause Society , har kvinnene rapporterte at Black Cohash har hjulpet med hetetokter . Det var en gang trodde at Black Cohash handlet som østrogen , men forskning har vist at det ikke gjør det . Dette har bidratt til å lindre bekymringene til kvinner som ønsker å unngå hormonbasertmenopausal terapi .
Ginseng

Forskning har vist at ginseng er effektive for å hjelpe humør , bedre søvn og en følelse av total velvære .

Reseptbelagte legemidler

Ifølge Mayo Clinic , både lavdose antidepressiva og Gabapentin , et anfall medisiner , kan redusere hetetokter .
trening

Komme rikelig med mosjon kan bidra til å redusere stress og forbedrer humøret . Trening kan også øke søvnkvaliteten, som ofte forstyrret av hetetokter . Yoga , spesielt, kan det være spesielt fordelaktig. Ifølge Mayo Clinic , er det studier som viser at yoga kan være effektive i å redusere antall hetetokter .
Se hva du drikker

Både alkohol og varme drikker kan forverre hetetokter . Prøv å begrense alkoholforbruket , og bytte til iste og iskaffe i stedet for sine varmere versjoner .
Get Busy

Ta opp en hobby . Med fokus på en hobby arbeider for å redusere stress, opprettholde humør og har fordeler som ligner på meditasjon .
Få litt sol

Sollys er en naturlig stemning heis . Benmasse kan reduseres raskt etter overgangsalderen , og soleksponering vil hjelpe kroppen din å produsere vitamin D er nødvendig for beinhelse .
Sleep

Få nok hvile kan hjelpe kontroll humørsvingninger . Hetetokter kan forstyrre sove, så det kan være nyttig for å gi ekstra tid til å prøve å få den søvnen trengte .
Olive Oil

Olivenolje er nyttig å motvirke tørrhet i skjeden . Bortsett fra å være et smøremiddel , er det også absorberes i vev , og bidrar til å opprettholde tone. Andre over-the -counter smøremidler , slik som KY gelé, kan anvendes i tillegg. Kegel øvelser også bidra til å opprettholde vaginal tone .
Attitude

En god holdning , fremfor alt annet , er nyttig i å få gjennom overgangsalderen . Husk at menopause er ikke en "end ", men snarere betyr frihet fra kramper , oppblåsthet og muligheten for graviditet . Menopause er rett og slett et annet stadium i livet , og en positiv holdning går langt i å få gjennom den.