Physcial Therapy Øvelser for frossen skulder

Frossen skulder , som også kalles adhesiv kapsulitt , er forårsaket av skulderen blir immobilisert i en lang periode av tid , for eksempel hvis armen er i en slynge , ifølge Mayo Clinic . Denne tilstanden kjennetegnes av en generalisert smerte og stivhet , som om skulderen din er frosset , i rotatorcuffen og andre leddene i skulderen . Fysisk terapi øvelser involverer strekking bevegelser for å gjenopprette fleksibilitet og styrke til området. Ikke utføre fysioterapi trening uten å diskutere bevegelser med legen din . Skulder Circles

Skulder sirkler vil strekke hele deltoidområdet å øke blodgjennomstrømningen og slipp symptomer på frossen skulder . For å begynne denne tøyningsøvelser , stå med føttene slik at de er bredere enn skuldrene . Hold knærne løs med litt bøye dem og opprettholde en rett rygg . Begynn denne øvelsen ved å heve din venstre skulder opp og frem mot øret , og deretter i en nedadgående bevegelse senke skulderen og bringe den tilbake , og i løpet av en oppadgående sirkelbevegelse bringe skulderen tilbake opp mot øret . Gjenta tre fulle rotasjoner i venstre skulder og deretter gjenta bevegelsen med høyre skulder .
Standing bicepsen /skulder Stretch
p Dette tøyningsøvelser vil forlenge biceps , skulder og brystmuskelgrupper. Denne multi - muskel strekk er ideell for de med en frossen skulder som rammer andre deler av overkroppen . Begynn denne øvelsen ved å nøye bringe hendene sammen slik at de møtes bak ryggen din, hekte hendene slik at håndflatene er rørende . Rotere nøye armene slik at du er i stand til å fullt utvide albuene . For å utføre strekningen , heve begge armene samtidig bort fra overkroppen , og dette vil føre til at skuldrene , brystet og biceps til å forlenge og dermed skape strekningen . Hold i fem sekunder og deretter sakte tilbake armene tilbake til startposisjonen og gjenta tre ganger .
Broomstick Stretch

For dette tøyningsøvelser , vil du trenger å samle et kosteskaft som er minst 4 meter lang. Denne øvelsen er ideelt for de som har et alvorlig tilfelle av frossen skulder som det vil forsiktig slippe spenningen mens du forsiktig strekke rotator cuff og øvre deltoid muskler . Til å begynne denne strekningen , holder kosteskaft med høyre hånd slik at toppen av pinnen hviler mellom tommel og pekefinger . Hold håndflaten og indre underarm peker mot veggen foran deg og albuen i en 90 - graders vinkel . Dette vil føre til at pinne til å hvile på utsiden , eller bak, underarm . Med venstre hånd , forsiktig ta tak i nedre delen av pinnen og trekk det forsiktig mot veggen foran deg . Dette vil føre til at din høyre hånd og underarm for å bli litt dratt bakover . Hold strekken i 10 sekunder før du forsiktig slippe .