Hvordan å massere en Hamstring Strain

kan hamstringstrekk være kilde til betydelig smerte og ubehag for dem som berøres . Og for den aktive - tenkende individ , kan de alvorlig hinder for muligheten til å være aktiv . Men ved å følge disse enkle å følge trinnene , kan du effektivt massere og rehabilitere din anstrengt hamstring muskler , og gå tilbake til din normale daglige aktiviteter uhindret . Instruksjoner
en

Bruk enkle stryke og gni massasjeteknikker direkte på din anstrengt hamstring muskel . Ved forsiktig, men kraftig legge press på og stryke din anstrengt , verkende hamstring muskel , kan du i stor grad forbedre funksjon og eliminere mye av belastningen - indusert smerte og stivhet som er karakteristisk for alle muskel stammer . Start med å sitte ned på en stol og heve og utvide din berørte benet ut foran deg; hviler den på en stol toppen eller bordplaten fungerer bra , og gir samtidig enkel tilgang til din hamstring .
to

Deretter forsiktig føler og sonde rundt hamstring muskel ved hjelp av fingrene og hendene til å effektivt isolere . mest smertefulle og betente områder av hamstring
3

Etter å finne de mest smertefulle områder , begynner å forsiktig, men bestemt gni og stryke disse områdene ved hjelp av både fingrene og håndflatene av hånden; ideen er å både rote og prod smertefulle områder mer direkte med fingrene , men å også bruke bluntness og planhet av hånden og håndflaten til å bruke mer selv og direkte massasje og stimulering til de smertefulle områder av hamstring . Gjør dette i minst fem minutter 2 til 3 ganger per dag til symptomene avtar .
4 p Hvis du har tilgang , fremheve din massasjeterapi på hamstring belastning med økter i en badstue eller boblebad . Ikke bare vil den varme og vann press bidra til å berolige din anstrengt hamstring , men du vil også være i stand til å bevege seg og bøye beinet i vannet , noe som vil bidra til å forbedre sirkulasjonen til og redusere stivhet i din anstrengt hamstring !