Helse og Sykdom
Er du en av de millioner av mennesker som sliter med å få nok søvn? I så fall er du ikke alene. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får mer enn en tredjedel av voksne i USA ikke nok søvn.
Det er mange faktorer som kan bidra til søvnmangel, inkludert stress, angst og koffeininntak. Men visste du at aktivitetsnivået ditt også kan spille en rolle?
Det stemmer, forskning viser at personer som er fysisk aktive har en tendens til å sove bedre enn de som er stillesittende. Faktisk fant en studie publisert i tidsskriftet Sleep at voksne som trente regelmessig med moderat intensitet hadde større sannsynlighet for å få nok søvn og hadde bedre søvnkvalitet enn de som ikke trente.
Så hvor mye aktivitet trenger du for å forbedre søvnen din? CDC anbefaler at voksne får minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet eller 75 minutter med kraftig intensitet aerobic aktivitet hver uke.
Men selv om du ikke kan oppfylle disse anbefalingene, er enhver aktivitet bedre enn ingen. Selv en kort spasertur rundt blokken kan hjelpe deg med å sove bedre om natten.
I tillegg til trening er det andre ting du kan gjøre for å forbedre søvnhygienen, som også kan hjelpe deg med å sove bedre. Disse inkluderer:
* Å legge seg og våkne til samme tid hver dag, selv i helgene.
* Lag en avslappende leggetid.
* Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig.
* Unngå koffein og alkohol før sengetid.
Ved å følge disse tipsene kan du forbedre søvnhygienen og få den avslappende søvnen du trenger for å føle deg best mulig.
Det er flere grunner til at aktivitet kan bidra til å forbedre søvnen.
* Trening kan hjelpe deg med å sovne raskere. Når du trener, produserer kroppen din endorfiner, som har beroligende og beroligende effekter. Endorfiner kan også bidra til å redusere stress og angst, to vanlige årsaker til søvnløshet.
* Trening kan hjelpe deg med å sove bedre. Når du trener, stiger kroppstemperaturen. Når du slutter å trene, synker kroppstemperaturen, noe som kan signalisere at det er på tide å sove. Trening kan også bidra til å redusere antall ganger du våkner i løpet av natten.
* Trening kan hjelpe deg med å forbedre din generelle søvnkvalitet. Når du trener, produserer kroppen mer av delta-hjernebølgene som er assosiert med dyp, gjenopprettende søvn. Trening kan også bidra til å redusere tiden du bruker i de lette søvnstadiene av REM, noe som kan føre til mer avslappende søvn.
Hvis du ikke er vant til å trene, er det viktig å starte sakte og gradvis øke intensiteten og varigheten av treningsøktene over tid. Her er noen tips for å hjelpe deg i gang:
* Velg en aktivitet du liker og som passer inn i livsstilen din. Hvis du ikke liker å løpe, ikke tving deg selv til å gjøre det. Det er mange andre aktiviteter som kan hjelpe deg med å forbedre søvnen din, for eksempel turgåing, svømming, sykling eller yoga.
* Start med en kort treningsøkt og øk varigheten gradvis etter hvert som du blir sterkere. Hvis du ikke er vant til å trene, start med en 10-minutters treningsøkt og legg til 5 minutter hver uke til du når målet.
* Lytt til kroppen din og stopp hvis du føler smerte. Smerte er kroppens måte å fortelle deg at noe er galt. Hvis du føler smerte under treningen, stopp og hvil.
Hvis du leter etter måter å forbedre søvnen på, er regelmessig aktivitet et flott sted å starte. Trening kan hjelpe deg med å sovne raskere, sove bedre og forbedre den generelle søvnkvaliteten. Så hva venter du på? Stå opp og beveg deg!
Krystaller Alternativ medisin