Den Ujjayi pusteteknikk

Ujjayi pusting er en hørbar , diafragma teknikk som brukes i ulike former for yoga . Breath er tatt gjennom nesen med inhalasjoner og exhalations av lik lengde . Ujjayi puste produserer en myk , oceanlike lyd og øker oksygenopptaket , skaper interne kroppsvarme og renser giftstoffer fra kroppen . Teknikken hjelper også yoga utøvere satt en rytme til sin praksis og være til stede og klar over sine bevegelser . Instruksjoner
en

Pust dypt inn gjennom nesen . Åpne munnen , lukke iden av halsen litt og puste ut mens du lager en lang "ha " lyd . Gjenta flere ganger , og legge merke til lyden og følelsen av din utpust.
To

Pust dypt inn gjennom nesen igjen . Litt innsnevre halsen passasje som du gjorde i trinn 1 , men denne gangen , lukke munnen og puster gjennom nesen . Dette bør skape en oceanlike , Darth Vader lyd .
3

forlenge inhalasjoner og exhalations mens du holder halsen delvis stengt . Fortsett å puste på denne måten i fem til 15 minutter med trening .
4

Legg deg ned på ryggen , og la pusten for å gå tilbake til et normalt tempo . Åpne din hals helt , og puste gjennom nesen og munnen som du normalt ville gjort .
5

Juster bevegelse av kroppen din med pusten din for å innlemme ujjayi teknikken i din yoga praksis . Følg trinn 1 og 2 , og sakte forene puste med dine bevegelser . En start teknikk er å puste inn mens nå armene over hodet , og deretter puste ut mens slippe hendene til hjertesenteret . Pust inn å feie armene tilbake over hodet , og puste ut for å kaste seg frem over rette ben .
6

Fortsett din hørbar , ujjayi puste gjennom din yoga praksis å oppleve dypere pust , en renselse av kroppslige giftstoffer og økt energi .