Hvordan bruke selvhypnose for meditasjon

Selvhypnose er en meditativ aktivitet som kan bidra til å avlaste stress og angst samt øke din selvfølelse og selvtillit . Typiske selv hypnotiske tilstander er ikke endret bevissthetstilstander , men er rett og slett mer avslappet tilstander som gjør deg mer åpen for forslag . I en dyp selvhypnose tilstand , kan du føle deg veldig avslappet og synes løsrevet fra den virkelige verden . Å vite de riktige selvhypnose teknikker for å bruke for meditasjon er avgjørende å ha en vellykket hypnotiske økt , men med noen forberedelser og besluttsomhet denne teknikken kan være en effektiv stress styringsverktøy i alle typer situasjoner . Instruksjoner
en

Finn og gå til et rolig sted med svært få mentale distraksjoner hvor du kan slappe helt av og fokusere på din selvhypnose sesjon . For eksempel kan du bruke et soverom , bil eller til og med en rolig utendørs sted for selvhypnose .
To

Velg de positive bekreftelser på at du vil bruke under selvhypnose for meditasjon før du faktisk begynne. Positive affirmasjoner bør være konkret og forholde seg til en situasjon , problem , bekymring eller problem som må løse . For eksempel , vil denne positive bekreftelse være nyttig hvis du er bekymret for en ny jobb : " . Jeg har tilstrekkelige ferdigheter, erfaring og de ​​verktøyene jeg trenger for å gjøre en god jobb "
3

Få inn i en komfortabel posisjon for selvhypnose meditasjon økten . Mulige posisjoner sitter krysset - legged , liggende eller liggende avhengig av hvor du velger å utføre selvhypnose .
4

Slapp kroppen og roe ned sinnet ved å ved å ta flere dype åndedrag og forestille din hele hode, nakke , ben og tær avslappende fra topp til bunn . Under denne delen av selvhypnose for meditasjon kan du trenger forslag å komme inn i en dyp , meditativ tilstand . Eksempler er å gjenta avslapping forslag til deg selv som " jeg føler helt avslappet og komfortabel , " eller telle tilbake 10-1 imagining at du faller inn i en hypnotisk eller avslappet tilstand .
5

Gjenta de preparerte affirmasjoner for selvhypnose når du er i en helt avslappet tilstand . Mens gjenta de positive affirmasjoner , tenk deg selv å erobre din frykt eller å lykkes i særlig mål som du ønsker å oppnå . Fortsett denne selvhypnose for så lenge du vil, men 15 til 20 minutter er en god tid hvis du er avhengig av din biologiske klokke .
6

Count fra 1 til 10 når du er klar til å avslutte din selvhypnose og meditasjon økten . Ved hjelp av avslapnings forslag som " jeg føler fredelig og varsling" kan brukes til å hjelpe gradvis avslutte økten .