Naturlige kilder til Serotonin

Serotonin er et signalstoff som overfører signaler til hjernen for å regulere hvordan en person føler . Serotonin avgjøre om en person føler seg glad eller trist , mett eller sulten , kald eller komfortabel . Helsemessige problemer som depresjon og fedme har vært knyttet til en ubalanse i serotoninnivået . Den gode nyheten er at det er mange måter å naturlig øke serotoninnivået for å dempe disse helsemessige bekymringer . Trening

Forskning har vist at så pulsen øker, så gjør dine nivåer av serotonin . Om vinteren , noen mennesker lider av sesonger påvirker Disorder ( eller SAD ) . En måte som leger bidra til å bekjempe SAD er ved forskrivning en utfordrende øvelse rutine . Trening er kjent for å øke serotoninnivået året rundt , så hvis du føler deg litt blå i sommer , kanskje det er på tide å piffe opp din trening diett .
Hugs

Fysisk berøring kan øke serotoninnivået . Serotonin bidrar til å regulere dopamin, og et overskudd av dopamin kan lede til voldsomme og noen ganger aggressive oppførsel. Alle trenger klemmer og rørende å opprettholde serotoninnivået , så klemmer venner, kjære og til og med kjæledyret ofte .
Redusere stress

For mye stress kan kaste en persons serotonin helt ut av klask . Teknikker for å de-stress og øke serotoninnivået inkluderer å få en massasje , ta et varmt bad , drikke en kopp te , lytte til musikk eller lese en bok . En litt velvære kan gå en lang vei mot å øke serotoninnivået .
Get Some Sleep

Folk som er sove ute finner ut at de har høyere stressnivå og lavere serotoninnivået . I tillegg , kan i samsvar søvnmangel føre til økt risiko for diabetes og andre helseproblemer. For å få til din kropp og sinn , får en tilstrekkelig mengde søvn er kritisk .
Diet arkiv

Karbohydrater er et vanskelig emne . Spiser for mye av dem , og at du vil opp i vekt . Spiser for få og energinivået vil falle . Som det viser seg , karbohydrater er nødvendig ikke bare for energi , men også for serotonin . Folk som er trist eller deprimert ofte nå for matvarer rike på karbohydrater fordi kroppen vet at karbohydrater vil øke serotoninnivået . Men mange mennesker har en tendens til å overdrive det på karbohydrater , ute av stand til å stoppe på bare noen få biter . Vurder å erstatte et karbohydrat binge med en høy - protein snack, slik som et egg eller en frukt , slik som en banan. Egg og bananer , sammen med valnøtter og mørk sjokolade , har blitt funnet å øke serotoninnivået .