Hvordan gjøre en russisk vri

Den russiske vrien er en utfordrende kjerneøvelse som retter seg mot skråningene dine, musklene på sidene av magen. Det kan gjøres med eller uten vekt.

Instruksjoner for Russian Twist:

1. Sitt på bakken med bøyde knær og føttene flatt på gulvet.

2. Len deg litt tilbake og strekk ut armene foran deg, hold en vekt eller hendene sammen.

3. Hold ryggen rett, vri overkroppen til høyre og deretter til venstre.

4. Fortsett å vri overkroppen fra side til side, mens du opprettholder en kontrollert bevegelse.

5. Gjør 10-15 repetisjoner på hver side.

6. For å gjøre øvelsen mer utfordrende kan du øke vekten eller holde posisjonen over lengre tid.

Her er noen tips for å utføre den russiske vrien effektivt:

* Hold kjernen engasjert gjennom hele øvelsen.

* Ikke bøy ryggen eller bøy skuldrene.

* Pust dypt og jevnt gjennom hele øvelsen.

* Hvis du føler smerte, stopp treningen og kontakt helsepersonell.

Den russiske vrien er et flott tillegg til enhver kjernetreningsrutine og kan hjelpe deg med å oppnå en mer tonet og definert midjelinje.