Tiamin hva er

Tiamin , også kalt vitamin B1 , er et essensielt næringsstoff som er involvert i mange viktige prosesser i kroppen.

Tiamin er nødvendig for :

* Energiproduksjon:Tiamin bidrar til å omdanne karbohydrater til energi.

* Hjertehelse:Tiamin bidrar til å opprettholde et sunt hjerte og sirkulasjonssystem.

* Hjernefunksjon:Tiamin er avgjørende for riktig hjernefunksjon og kan bidra til å forhindre aldersrelatert kognitiv nedgang.

* Immunsystemfunksjon:Tiamin bidrar til å opprettholde et sunt immunsystem.

* Hudhelse:Tiamin bidrar til å holde huden sunn og sterk.

* Muskelhelse:Tiamin bidrar til å opprettholde sunne muskler.

Tiaminmangel

En tiaminmangel kan føre til en rekke helseproblemer, inkludert:

* Beriberi:Beriberi er en tilstand som kan forårsake en rekke symptomer, inkludert tretthet, svakhet, vekttap, muskelsmerter og hjerteproblemer.

* Wernicke-Korsakoff syndrom:Wernicke-Korsakoff syndrom er en tilstand som kan forårsake hukommelsestap, forvirring, hallusinasjoner og andre nevrologiske problemer.

* Perifer nevropati:Perifer nevropati er en tilstand som kan forårsake smerte, nummenhet og prikking i hender og føtter.

Tiamin finnes i en rekke matvarer, inkludert:

* Fullkorn

* Bønner og belgfrukter

* Nøtter

* Frø

* Kjøtt

* Fisk

* Fjærkre

* Meieriprodukter

* Egg

Tiamintilskudd

Tiamintilskudd er tilgjengelig for personer som har tiaminmangel eller som er i faresonen for å utvikle tiaminmangel. Tiamintilskudd bør tas som anvist av en helsepersonell.

Overdosering av tiamin

Å ta for mye tiamin kan forårsake bivirkninger som kvalme, oppkast og diaré. I noen tilfeller kan en overdose av tiamin også gi mer alvorlige bivirkninger, som hjerteproblemer og nerveskader.

Anbefalt tiamininntak

Anbefalt daglig tiamininntak for voksne er 1,1 til 1,2 mg. Noen mennesker kan imidlertid trenge å ta mer tiamin, for eksempel personer som er gravide, ammer eller trener regelmessig.

Hvis du er bekymret for tiamininntaket ditt, snakk med helsepersonell.