Hvordan gjøre triceps

Stå vendt mot en benk eller stol, med hendene i skulderbreddes avstand på kanten av benk.

Hold ryggen rett og kjernen engasjert, bøy albuene og senk kroppen til triceps er parallelle med bakken.

Trykk tilbake opp til startposisjonen.

Gjenta for 10-12 repetisjoner.

Overhead Tricep Extensions:

Stå med føttene i skulderbreddes avstand og en manual i hver hånd.

Hev manualene over hodet, med armene strukket helt ut.

Hold albuene i ro, bøy armene og senk manualene bak hodet til underarmene er parallelle med bakken.

Trykk tilbake opp til startposisjonen.

Gjenta for 10-12 repetisjoner.

Triceps Pushdowns:

Stå med føttene i skulderbreddes avstand og en manual i hver hånd.

Bøy albuene og før manualene ned til sidene, med håndflatene mot hverandre.

Hold albuene i ro, skyv manualene opp igjen til startposisjonen.

Gjenta for 10-12 repetisjoner.

Triceps tilbakeslag:

Stå med føttene i skulderbreddes avstand og en manual i hver hånd.

Bøy deg over i midjen, hold ryggen rett og kjernen engasjert.

Bøy albuene og før manualene opp til sidene, med håndflatene mot hverandre.

Hold albuene bøyd i en 90-graders vinkel, strekk armene bakover til de er parallelle med bakken.

Klem triceps på toppen av bevegelsen og gå sakte tilbake til startposisjonen.

Gjenta for 10-12 repetisjoner.