Øvelser for å lindre TMJ

TMJ ( kjeveleddet) lidelse er noen av en rekke problemer med leddene som kobler overkjeven til underkjeven . TMJ lidelser kan være svært smertefullt , og fullstendige botemidler for disse forholdene er ikke vanlig . Imidlertid kan en rekke muskel -avslappende øvelser lindre smerter forbundet med en TMJ uorden . Den bløte gane Exercise

å sitte rett opp , lukke tennene ( men ikke bite ) og plassere tuppen av tungen mot taket av munnen din . Skyv tungen bakover til du du føler et mykt underlag ( den myke gane ) på baksiden av taket av munnen din . Hold tungen der og sakte åpne munnen før tungen trekker naturlig vekk fra den bløte ganen . Denne øvelsen kan være svært vanskelig på ømme TMJs , så gjør dette bare et par ganger per dag på første og jobbe opp til mer senere . Med litt øvelse maur litt tid , men kan denne øvelsen underverker på å lindre TMJ smerte .
Jaw Avvik Trening

Jaw avvik kan være forbundet med en TMJ uorden og kan føre til en ubalanse i styrken på de to TMJs . Jaw avvik oppstår når musklene i en joint er sterkere enn den andre , slik at munnen til å åpne på en merkelig vinkel . Denne øvelsen er relativt enkel og kan bidra til å rette opp denne tilstanden ved å styrke det svake leddet.

Ser inn i et speil , sakte åpne og lukke munnen på din naturlige måte å finne ut på hvilken vinkel munnen din åpner . Hvis det er vanskelig å si hvilken side kjeven åpnes . Hold noe rett , slik som en linjal , vertikalt foran midten av haken. når du åpner munnen . Denne rett guiden skal hjelpe deg å finne ut hvilken side munnen din åpner til .

Åpne munnen sakte , prøver å gjøre det mens du holder haken sentrert , korrigere ubalansen og ikke la munnen din for å åpne i en vinkel . Gjør 10 av disse tre ganger , noe som gjør for tre separate sett med 10 repetisjoner . Dette kan være vanskelig i begynnelsen, og årsaken belastning til de svake muskler i den ene siden av kjeven , men det vil bidra til å styrke denne svake siden og rette opp ubalansen .
Muscle tøyningsøvelser

p Hvis du ikke har en avveket kjeve , kan denne enkle øvelsen strekke og arbeid muskler slik som å redusere smerte og redusere muligheten for å utvikle en merkelig kjeve .

Åpne munnen normalt og sakte så bredt som du kan mens du fremdeles opprettholde en viss grad av komfort, deretter sakte lukke det . Deretter åpner munnen sakte til venstre på samme måte , lukker sakte etterpå . Endelig , gjør det samme for den høyre side av munnen . Dette kan gjøres flere ganger per dag i nesten enhver setting , vil holde kjevemusklenesterk , og kan bidra til å lindre smerter og press forbundet med TMJ smerte .