Dietter for gravide Moms

Gravide kvinner er ikke oppfordres til kosthold . Faktisk er de fleste kvinner rådes til å spise sunt , velbalansert kosthold . Frukt og grønnsaker og masse vann forbruk er en god start . Kylling , litt fisk og andre magert kjøtt er også gode valg for en kvinne med en voksende baby å bekymre seg for. Babyens energikilde
p Det er viktig å huske at all maten som går inn i kroppen din er også nyter godt ( eller ikke drar ) babyen. Gravide kvinner er ansvarlige for hva de gir sine barn , og hvor sunt barnet er i det lange løp . Det er sant at det er noen ting vi ikke kan kontrollere når det gjelder barnets helse , men vi kan kontrollere hva som går inn i vår munn . Spise et sunt , godt balansert kosthold er definitivt veien å gå for de fleste gravide kvinner . Å få nok folsyre under gravid er også viktig . Folsyre kan bidra til å forhindre fødselsskader i babyer.

Ifølge kanadiske forskeren Louise Pilote av McGill University i Montreal , kan befeste melprodukter med folsyre bidra til å redusere antall barn som er født med medfødt hjertesykdom , som er den vanligste av alle misdannelser .
ekstra protein og kalsium under graviditet

det er viktig for kvinner å få nok kalsium og protein under graviditet . Disse vitaminene er viktig for babyens utvikling og vekst . Se etter matvarer som naturlig har protein og kalsium , som egg , melk, spinat, soyabønner , kjøtt, fisk, hele korn, ris , bønner , belgfrukter, mais, havre, erter og peanøttsmør .


unngå å spise for to arkiv

Mange gravide tenker at de må spise som om de spiser for to voksne mennesker , men dette er bare ikke en klok idé . Under graviditet , kvinner trenger bare å spise en ekstra 200 til 300 kalorier om dagen for den voksende baby , ikke en ekstra 2000 . En ekstra 200 til 300 kalorier tilsvarer å drikke en kopp redusert fett melk eller spise en kopp lav - fett yoghurt . For mange kvinner , setter denne informasjonen en helt ny vri på ting .

Ifølge forskeren Alison Stuebe ved Brigham and Women 's Hospital i Boston , Massachusetts , gravide kvinner bør unngå å spise for to, fordi ytterligere vektøkning har vært knyttet til fødselsskader . Faktisk , gravide kvinner som forbrukes en diett full av stekt mat og hele meieriprodukter , er mer sannsynlig å få så mye som 35 ekstra pounds under graviditet . Arkiv

Kvinner som er under inntrykk av at de må få 30 til 40 pounds under graviditet under feil inntrykk - ifølge Institute of Medicine , bør bare undervektige kvinner får denne mengden vekt . The Institute of Medicine anbefaler en vektøkning på bare 25 og 35 pounds .
Foods Unngå

Stikker til en graviditet -safe kosthold under svangerskapet er viktig . Vi leser mye om de gode tingene vi skal spise mens vi er gravid , men ikke på langt nær nok informasjon er tilgjengelig om hva vi ikke bør spise . Unngå å spise rått kjøtt , som for eksempel sushi , sjømat eller sjeldne , rå biff , fjærfe eller svinekjøtt . Rå egg er også en no-no , samt matvarer som inneholder rå egg , som majones og Caesar dressing . Myk ost , som blåmuggost og fetaost bør også unngås . Arkiv

Gravide kvinner bør også unngå å spise fisk som inneholder høye innholdet av kvikksølv , for eksempel makrell og sverdfisk . Noen fisk også bære høye nivåer av en industriell forurensning , referert til som polyklorerte bifenyler (PCB) . Slike fisk inkluderer laks og ørret . Disse fiskene bør også unngås i store mengder , under graviditet . Gravide kvinner bør velge for villaksen i stedet .