Ernæring Emner for Kids

. Dagens barn er forbruker mat med for mange kalorier og ikke nok næringsstoffer , ifølge The Dietary Guideline for amerikanerne , 2010 Omtrent 17 prosent av barna er overvektige , med 32 prosent av barna være overvektig . Matvaner utviklet i barndommen ofte fortsetter inn i voksenlivet , noe som gjør det viktig for barn å lære om , og forbruker, matvarer rike på næringsstoffer . Måltider

Barn liker å imitere sine foreldre , slik at de bare ser at du spiser sunn mat . Måltider er en prime tid til å lede ved eksempel . Ifølge Help Guide , vil barn som spiser regelmessige familiens måltider være mer sannsynlig å spise frukt og grønnsaker i stedet for usunn mat . Når du spiser sammen med barna , har et bredt utvalg av sunn mat på tallerkenen din og kommentere fylde og tilfredshet . Frokost er dagens viktigste måltid for å sette dem opp for dagen . Gi dem ost eller peanøttsmør på hel - korn toast eller befestet frokostblanding /instant havregryn med lettmelk og skivede bananer .
Snacks

Har et bredt utvalg av sunn snacks i skapet ditt, men ikke begrense snacks til de av bare sunn variasjon. Ifølge Kids Eat Right , trenger du ikke å helt begrense sukker , så litt av det kan bidra til å undervise om balanse og moderasjon . Tilby det strategisk i stedet . For eksempel , tilbyr en banan med sjokolademelk i stedet for cookies og melk . Eller , legge noen bær til yoghurt eller iskrem . Tid snacks , slik at de ikke vil forstyrre deres appetitt for en hovedrett .
Å gjøre sunne valg

Making sunn mat synes attraktivt for et barn er en utfordring . Involver barnet ditt når det er mulig i maten beslutningsprosessen . Ta henne shopping med deg og be henne om å velge hvilken mat hun ønsker å spise , ta vare å henvise henne til sunne valg . Når du kommer hjem , få kokebøker ut med henne og finne en oppskrift du kan lage mat sammen . Uansett hva du gjør for å forberede den , aldri gjøre måltidene en kamp og aldri insisterer barnet renser hennes plate .
Slukke tørsten

Dietary Guideline for amerikanerne , 2010 , stater at barn i alderen 2 til 18 forbruker i gjennomsnitt 400 kalorier om dagen i drikkevarer . Melk , vanlig brus , energi-og sportsdrikker , fruktdrikker og 100 prosent fruktjuice er hva utgjør kaloriene . Barnet ditt trenger seks 8 - oz . kopper vann om dagen , med en annen 8 oz . per halv times trening . Vis barna hvordan de skal overvåke sine hydration nivåer , med regelmessige turer til toalettet for å produsere luktfri urin med en blek farge en god indikasjon på tilstrekkelig hydration nivåer . Vann , melk (lav - fett eller fett -fri ) eller fortynnet 100 prosent fruktjuice bør gjøre opp barnets daglige drinker .