Treningsplaner for Kids

Med økende forekomst av barndommen fedme , er det viktig å få barna opp av sofaen og inn i en mer aktiv livsstil . Å få barna aktive nå vil hjelpe dem å etablere sunne vaner senere i livet . Bare gjør det moro og bli aktiv med dem . The Mayo Clinic råder innlemme fitness aktiviteter for barna på en måte som engasjerer dem og holder dem interessert heller enn å sette barna på en formell fitness plan . Gruppe klasser

Klassene bør ha ca 35 til 45 minutter av "start - og - stop aktiviteter , " anbefaler Dr. Cindy Bross i en artikkel for IDEA Health &Fitness Association . Har barna varme opp med et spill i koden eller noen hula rammefesting . Bruk hoppe roping som en måte å få sine hjertefrekvenser opp . Sørg for at du er ferdig med noen stretching for å hjelpe dem kjøle seg ned og øke fleksibiliteten .
Familieaktiviteter

Vær aktiv med barna dine . Det er en fin måte for familien å få litt mosjon og tilbringe litt kvalitetstid sammen . Gå for en sykkeltur , spille noen touch fotball eller ta en tur sammen . Du kan inkludere dine naboer og vert et nabolag kickball -turnering . Gå bowling , til en trampoline hus eller en klatrevegg .
Styrketrening

Styrketrening, som ikke må forveksles med vektløfting eller bygge muskler , er flott for barna. The Mayo Clinic anbefaler lett motstand ved hjelp av barnets egen kroppsvekt eller motstand tubing og små frivekter . Sørg for at bevegelsene blir kontrollert , og at du legger stor vekt på undervisning barnet riktig teknikk og sikkerhet . Styrketrening vil bidra til å øke barnets styrke og utholdenhet samtidig beskytte henne mot skader . Det hjelper bein styrke , øker barnets stoffskifte og hjelper ham å opprettholde en sunn vekt og blodtrykk nivå . Barn kan starte styrketrening om alder av åtte . Ifølge Mayo Clinic , bør du søke hjelp av en trener til å sikre barnet ditt lærer seg riktig teknikk . Du bør også strekke sine muskler og varme opp før du trener . I tillegg må alltid ha tilsyn med barnet for å sørge for at hun ikke er skadet , og ikke prøve å ta på for mye vekt .