Øvelser for barn å bidra til å overvåke Heartbeats

Øvelser for barn å hjelpe overvåke sine hjerteslag kan øke bevisstheten om sunt hjerte fitness. Undervisning puls plassering og teknikker for å telle hjerteslag hjelper barn lærer hvordan trening påvirker deres hjertefrekvens. Play øker hjertefrekvensen og overvåking hjerteslag etter lange lekeperioderhjelpe barna til å forstå viktigheten av aktivitet . Denne forståelsen vil bane vei for en sunn livsstil . Puls

Hev hjertefrekvensen ved å marsjere på plass . Har en voksen gjør dette med barnet . Marsjere i fem minutter . Vis barnet hvordan å legge peke-og langfingerenpå deres halspulsåren , som ligger i halsen . Spørsmål ved barnet og spør om de kan føle sin egen hjerterytme . Spørsmålet dem om hvor fort det er å slå, og hvor sterk den føles . La dem føle den voksnes halsen . Tell med barnet mens overvåking av voksen beat. Det bør være tregere enn barnets noe som gjør det lettere å telle .

Gjenta øvelsen , marsjerte i ett minutt . La barnet finne pulsen på håndleddet til den voksne . Har barnet prøve å finne sin puls på håndleddet sitt . Dette vil være litt mer vanskelig , så pulsen har en tendens til å bli svakere på barn .
Hvilepuls

sitte og hvile i 15 minutter , før pulsen er på sitt hvilepuls . For et barn , vil dette avhenge av alder . Barn under 10 vil sannsynligvis ha en hvilepulspå 100 til 130 slag per minutt . En voksen bør være mellom 65 og 90 slag per minutt . Mens hviler forklare hva som skjer med pulsen .

Har barnet praksis tar pulsen mens du hviler . Bruk en klokke med sekundviser og vise barnet hvordan å overvåke i ett minutt . Telle med fingrene pulsen på halspulsåren i ett minutt. Dette vil avgjøre hvile puls .
Elevate Heartbeat

Gå et tau i 15 minutter . Ta pulsen like etter . Hjelp barnet å finne pulsen og hjelpe dem overvåke klokke, telle i ett minutt . Ta puls hvert femte minutt for å se hvor lang tid det tar før pulsen til å gå tilbake til hvilefrekvensen.

Hoppe på en trampoline i 15 minutter . Ta pulsen umiddelbart etter å ha hoppet . Teller i ett minutt . Resten i 10 minutter og ta pulsen på nytt. I et friskt hjerte pulsen bør gå tilbake til hvilefrekvensenved slutten av 10 minutter. Individer varierer , så ikke vær bekymret hvis kursen er tregere til å komme tilbake .

Sykle i 15 minutter uten å stoppe . Ta pulsen rett etter stopp . Teller i ett minutt . Har barnet sammenligne sin puls til voksenpris . Diskuter forskjellen .
Barnegrupper

Teach de foregående trinnene av puls tar metoder til gruppen av barn . La barna leke sisten i 15 minutter . Har alle barna finne sin puls og teller i ett minutt . La dem ta sin puls hvert femte minutt for å se hvor lang tid det tar å gå tilbake til hvile rate. Mange vil miste oversikten i deres teller , men oppmuntre dem til å telle i løpet av de neste fem minuttene . For yngre barn , forkorte tiden for telling til 15 eller 30 andre perioder .

Spill et spill av " Duck , Duck , Goose . " Form en sirkel av barn . Har en spiller " det . " Har "det" løpe rundt sirkelen og peker på et av barna i sirkelen . Den tappet barnet vil da jage "det" rundt sirkelen før de fange dem og merke dem . Etter løpet rundt sirkelen av and og gås , har de to barn ta pulsen i 15 sekunder , sammenligner pulsen . Fortsett med spillet , tar pulsen etter hver " det . " Dette vil fungere med eldre barn også, men gjøre sirkelen svært store.

Spille spill og gjøre fysiske aktiviteter med barn vil gjøre dem klar over viktigheten av trening og hvordan den forholder seg til hjerte fitness. Spille med barna kan også hjelpe voksne får de nødvendige forhøyet hjerterytme for hjerte fitness .