Sunn dietter for Preteens

Ifølge Center for Disease and Prevention , 9 millioner USA pre-teens er overvektige . Denne epidemien er direkte knyttet til utvikling av type 2 diabetes hos barn og tidlig risiko for hjertesykdom og kreft . Spise et sunt kosthold starter i hjemmet . Det er viktig barna blir introdusert til sunn mat , slik at de kan lage god mat beslutninger utenfor deres hjem , og senere i livet . Kalorier

Tweens trenger å spise et riktig mengde kalorier . Den kaloriinntak varierer avhengig av alder, høyde og fysisk aktivitet. Hvis barnet ditt er aktiv i idrett , kan han /hun trenger å spise mer kalorier for å fylle kroppen med nok energi . En generell retningslinje for 1970 til 2200 kalorier for gutter og 1740 til 1845 for jenter er anbefalt ; Det er imidlertid bedre å få et bestemt nummer. Kalori kalkulatorer er tilgjengelig på nettet eller en konsultasjon med en lege kan bestemme riktig mengde kalorier barnet trenger .
Kalsium arkiv

Mange voksne lider av kalsiummangel , noe som kan spores tilbake til barndommen. Fra fødsel til fylte 30 til 35 , er kroppen i stand til å lagre all kalsium spist for å beskytte og vedlikeholde skjelettet. Det er vesentlig for vekst og bentetthet. Etter 35 , kan kroppen ikke lenger lagre kalsium og må fornyes kontinuerlig. Ved å inkludere mat rik på kalsium ( melk , mørke , grønne blader - grønnkål , spinat, grønne grønnsaker ) , tidlig i livet , folk blir vant til å spise visse matvarer som blir gunstig senere i livet . Pre-teens er anbefalt å ha minst 1300 mg kalsium om dagen .
Iron

Anemi er den ledende sykdommen blant pre-teens grunn av jern mangel. De første tegnene er utmattelse og trøtthet , men anemi kan føre til alvorlig kronisk sykdom . I anemi, er hemoglobinproduksjonredusert og ikke nok røde blodlegemer er laget for å hjelpe til transport av oksygen. Barn i denne alderen går gjennom vekst spruter , noe som betyr at kroppen trenger mer vitaminer og mineraler enn det en gang gjorde. The Office of Kosttilskudd anbefaler 8 til 10 mg jern daglig . Det er best å spise jernrike matvarer som : . Kylling , biff , havregryn og bønner
bearbeidet mat

pre-teens er de raskest voksende forbrukerne i Amerika . Dessverre er mange bearbeidet mat markedsføres mot denne aldersgruppen . Det er viktig pre-teens ikke utvikle en smak for raffinert sukker eller bearbeidet mat og junk mat . Godteri, brus og andre søtsaker bør også være begrenset . Det er umulig å se hva barna spiser på skolen , venner hjem eller på restauranter . Men , ved å tilby sunne, ernæringsmessige matvarer hjemme , kan pre -teen være mindre sannsynlighet for å kreve eller ønske usunn mat .
Vegetarianere
p Det har blitt påvist en vegetarisk kosthold er en av de sunneste dietter ; Men mange nye , unge vegetarianere er uneducated om å spise riktig mat ; og ender opp med å spise mest karbohydrater . Hvis barnet ditt er interessert i en vegetarisk livsstil , lære ham eller henne viktigheten av protein substitutter som : . Tofu, tempeh , mørke , grønne blader og belgfrukter