Dietter som fungerer for barn

Et balansert kosthold er den beste type diett for barn . Barn trenger et utvalg av sunn mat for å sikre at kroppen fortsetter å vokse skikkelig . Foreldre kan hjelpe barna sine skape sunne matvaner ved å være rollemodeller , ha familiens måltider , som serverer et utvalg av sunne snacks og unngå slåssing og kamper over mat. Et sunt kosthold bør være koblet sammen med regelmessig mosjon for å skape sunne mosjonsvaner og hindre overflødig vektøkning . Sunne holdninger om mat

Et sunt kosthold inneholder melk og melkeprodukter , fersk frukt og grønnsaker , proteinrik mat som kjøtt og nøtter og hele korn matvarer som brød og frokostblandinger. Foreldre kan være rollemodeller for sine barn ved å spise godt og oppmuntre barna sine til å gjøre det samme . Prøv å lage måltider med alternativer til usunn mat som bakt frites i stedet for tradisjonelle pommes frites . Serve bakt eller grillet kylling i stedet for stekt kylling og tilby barna dine unbuttered popcorn , pretzels , soya potetgull og bakt eller mais chips i stedet for høy - kalori vanlige chips . For friske dessert alternativer , prøv sorbeter og lav - fett frossen yoghurt i stedet for iskrem .

Foreldre bør også tjene riktige delen og mengder og unngå overspising . Foreldre bør unngå klager over kroppen sin og portretterer en negativ holdning om mat . Klagende og negativitet om kroppsbilde og mat problemer kan skape lignende følelser i barna .

Barn liker forutsigbarhet i familiens måltider og finne trøst i ritualet av å delta i et måltid med sine foreldre . Leger også tror nå at familiens måltider kan hindre barn fra å delta i selvdestruktiv atferd som bruker narkotika , drukket alkohol og /eller røyking . Familie måltid ganger er en tid for å koble som en familie , og gir en intim atmosfære for å diskutere daglige aktiviteter .

Mat kan også være en kilde til stor konflikt mellom foreldre og barn . Ved planlegging og presentere et sunt kosthold for barn , foreldre bør unngå å tvinge dem til å spise alt på sine plater og unngå bestikkelser eller givende barn med mat som lønnsforhandlinger brokkoli for en iskrem dessert . Mat skal ikke brukes som en måte å vise kjærlighet og hengivenhet til barna .
Sunn Trening og aktiviteter

Kids brenne kalorier riding sine sykler , spille basketball med venner , spille på idrettslag , delta i dansekurs og svømming. Barn kan også delta i husarbeid som daglige aktiviteter . Tar ut søpla , oppvasken og raker løv er gode måter for barn å lære ansvar og være aktiv hele dagen . Foreldre bør begrense aktiviteter som er stillesittende og fremme vektøkning som spiller dataspill og ser på TV .