Slik holder du Kid er hjertet sunt

Dagens overflod av høy - fett , høy - natrium matvarer og stillesittende former for underholdning , for eksempel dataspill , utgjør en stadig større trussel for barns kardiovaskulær helse . Uten sterk veiledning i hjerte - sunn livsstil , barna er i faresonen for fedme , høyt kolesterol og høyt blodtrykk . Alle disse forholdene øker sannsynligheten for hjertesykdom . Lær hvordan du kan holde ungen hjerte sunt ved å tilby en diett som støtter kardiovaskulær helse , oppfordrer til aktiv lek og lære barna sunne måter å håndtere stress . Du trenger arkiv High-fiber matvarer
Foods høy i omega - 3 fettsyrer arkiv Aktiv spilletid og alder - passende stress management teknikker på
Vis flere Instruksjoner

en

begrense barns eksponering til matvarer som kan skade sirkulasjonssystemet . Begrense sitt inntak av mettet eller transfett (finnes i frityrstekte matvarer som donuts og pommes frites ) , som bygger opp på arterieveggene og begrenser blodstrømmen . Begrense salt eller sukker , som kan skade arterier , understreker hjertet og fører til hjerte-og karsykdommer så tidlig som tenårene . Senk ditt barns inntak av bearbeidet mat .
To

Tilby barnet ditt mer hjerte -sunn mat . Serve grønnsaker , bønner og belgfrukter og hele korn , som inneholder kolesterol -reduserende fiber . Serve matvarer som inneholder hjertevennligeomega - 3 fettsyrer: kaldt vann fisk som laks og sild , valnøtter , linfrøolje og befestet egg . Bruk brød sprer og salatdressinger beriket med plantesteroler og stanols , som finnes naturlig i alle planteføde og blokkere kolesterol absorpsjon .
3

Oppmuntre barnet til å gjøre kardiovaskulær trening . European Youth Heart Study , publisert i 22. juli 2006 utgaven av The Lancet , fant at barna trenger en time med aktivitet om dagen for hjertesykdommer . ( Studien oppdaget at den tidligere retningslinje av 30 minutter var ikke nok . ) Oppmuntre barnet til å gjøre aerobic og turn, eller å hoppe tau , sykle eller gå kjører med hunden . Ta med barna til parken der de kan løpe og klatre , gå til det lokale bassenget for å bade eller gå på en sprek tur . Spille familie spill som kickball , fangst , baseball , volleyball og basketball .
4

Hold barna borte fra sigarettrøyk , noe som kan føre til høyt blodtrykk og til og med koronar hjertesykdom . Barn , hvis hjerter er fortsatt utvikling , er spesielt sårbare . Unngå å røyke eller la gjestene røyke i huset . Lære barna om farene ved røyking . Hvis du røyker , la barna vite hvis du prøver å slutte og forklare hvorfor .
5

Lær metoder for å takle stress. For barn overfor familiens økonomiske vanskeligheter , er foreldrenes ekteskape belastning eller andre uro stresset et veldig reelt problem . Hvis ikke behandles , stress kan føre til høyt blodtrykk , uregelmessig hjerterytme og selv angina . Snakk åpent om stressende problemer å hindre barnas fantasi fra overdriver problemet og å fjerne følelsen av hjelpeløshet . Lær dine barn alderstilpasset stress management teknikker . For et lite barn , som kan være å lese tegneserier . For en tween eller tenåringer , kan det være å ta opp en avslappende hobby .