Hvordan vite de ernæringsmessige behov for barnet ditt

God ernæring hjelper barna følger med og gjør det bedre på skolen . Her er hvordan å sørge for at barn får de næringsstoffene de trenger . Du trenger arkiv Frukt og grønnsaker
Whole -grain Frokostblandinger og skummet melk
Barnas Multivitaminer
magert kjøtt , fisk, peanøttsmør og andre protein - rik mat arkiv nonfat meieriprodukter som melk , kefir og yoghurt på
Vis flere instruksjoner
en

Start hver dag med frokost . En rask bolle med kaldt helkorn frokostblanding eller instant havregryn med rosiner er en næringsrik start . Frokost er en fin tid til å legge fiber , kalsium , jern og sink til barnets kosthold .
To

oppvask opp to porsjoner med proteinrik mat hver dag . Fire-til seks -åringer trenger 24 gram protein per dag , og syv til ti -åringer trenger 28 gram .
3

Legg kalsium og styrke til barnas bein ved å tilby 03:57 porsjoner med kalsium-rik mat hver dag . Barn med fire til åtte år gamle trenger 800mg av kalsium . Ni-til tretten -åringer trenger 1300 mg .
4

Send ungene ut for å leke . Noen få minutter med sol på huden produserer vitamin D. Vitamin D er også funnet i melk . Barn trenger 5mcg av vitamin D per dag .
5

Dig inn i jernrikemagert kjøtt , fjærkre, fisk , tørkede bønner og helkorn . Barn trenger 10mg av jern hver dag .
6

Serve søte, vitamin A-rik grønnsaker . Gulrøtter og søtpoteter er noen barnas favoritter . Barn i alderen 05:56 trenger 500mcg , og sju - til ti -åringer trenger 700mcg av vitamin A per dag .
7

Fall tilbake på frukt . Serve vitamin C-rik blåbær , appelsiner , kiwi , honningmelon og jordbær . Barn trenger 45mg av vitamin C per dag .