Strekker å hjelpe med Arbeiderpartiet

Når du venter en baby, tenker om arbeidsmarkedet kan føre til stress og angst som du ser for deg hvor vondt det vil bli. Men det er flere strekninger og øvelser du kan begynne å gjøre når som helst gjennom hele svangerskapet som vil bidra til å styrke musklene og forberede kroppen din for arbeidskraft . Tailor Sitting

Tailor sittende er en øvelse som bidrar til å styrke musklene i hofter, lår og bekken . Begynne å gjøre denne øvelsen på noe punkt i svangerskapet , og fortsetter med det hver dag før du leverer . Sitt på gulvet med ryggen rett og føttene sammen , også kjent som " butterfly stilling . " Trykk forsiktig ned på knærne med albuene i en langsom , flytende bevegelse uten å sprette dem opp og ned . Hold strekken i trinn 10 - andre , og gjenta det fem til ti ganger .
Kegels

Tone livmor og tarmer ved å gjøre Kegel øvelser for å kontrollere hemoroider og urin lekkasje. Sitte eller ligge et sted behagelig å praktisere Kegel øvelser ved kontrahering din bekkenbunnen . Hvis du er usikker på hva bekkenbunnen er , prøv dette ved vannlatning . Halvveis gjennom urinering , prøv å stoppe flyten . Den muskelen du bare brukt er din bekkenbunnen . Kontrakt muskelen , og hold den inne i ca 10 sekunder . Slapp av i muskelen i noen sekunder, og fortsett til du har gjort strekningen 10 ganger .
Husokkupasjon

Under arbeid, legen din kan gi deg råd til knebøy , som åpner bekkenet utløp 1/4-tommers til 1/2-inch . Fordi denne øvelsen er fysisk anstrengende , begynne å praktisere husokkupasjon fra begynnelsen av svangerskapet og fortsetter det regelmessig før du går inn i arbeid . Stå rett mot en vegg med armene avslappet på din side og føttene om skulder bredde hverandre . Holde ryggen rett , sakte gli nedover veggen før du er i en huk posisjon ( lårene parallelt med gulvet ) . Hold denne posisjonen i fem til ti sekunder , og deretter gli tilbake opp veggen og gjenta fem til ti ganger .
Pelvic Tilt

bekken tilt er en av de mest gunstig strekker seg til å øve gjør før arbeidskraft som det styrker magemusklene , samt hjelpemidler i lindring av ryggsmerter under fødselen . For å gjøre denne øvelsen , få på hender og knær , og holde hodet i tråd med ryggen . Trekk i magen din mens du bøy ryggen opp , og vent i flere sekunder . Slapp av og gjenta øvelsen fem ganger til. Når ryggen blir sterkere , vil du være i stand til å gjøre strekningen 10 ganger i løpet av hver økt .