Hvordan å miste vekt sunt når du er gravid

Økende vekt mens gravid er en naturlig forekomst . Generelt bør du få ca 03:58 pounds i løpet av første trimester , og ett pund i uken for resten av svangerskapet. Å få riktig mengde vekt under svangerskapet er et godt tegn på at barnet ditt er å få alle de næringsstoffene den trenger. Hvis du får for mye vekt mens hun var gravid , men du kan trygt miste noe av det så lenge du forfølge det på den rette måten . Instruksjoner
1

Start en ukentlig trening rutine som ikke er anstrengende og innebærer ikke noen rask , risting eller krampetrekninger bevegelser. Et godt eksempel ville være å gå utenfor eller på en tredemølle i ca 45 minutter om dagen , fire dager i uken. På off dager fra turgåing, legge en lett vekt trening med lette vekter for å tone og styrke musklene dine.
2

spise fem på seks små , ​​hyppige måltider hver dag . Ifølge Food and Drug Administration og Environmental Protection Agency , kan gravide trygt spise opp til 12 oz . av sjømat og fisk som reker, hermetisert lys tunfisk , laks , sei, steinbit og torsk i uken.
3

konsumere ca 1000 mg av mat med høyt kalsium som yoghurt , spinat , ost og frokostblandinger .
4

Drikk vann , club soda eller mineralvann for å unngå ekstra kalorier . Begrense søt eller sukkerholdige drikker, som brus, frukt punch , fruktdrikker, iste , brus , eller pulverisert drink mikser . Disse drikker gi mange kalorier med noen næringsstoffer og vil ikke hjelpe deg å miste vekt mens du er gravid.
5

Ikke tilsett salt til mat når matlaging. Salt vil føre til at kroppen til å holde vann. Bruker også fett --- som matoljer , margarin, smør , saus, sauser , majones, vanlige salatdressinger, smult , rømme og kremost --- i moderering. I stedet bruker lavere fetterstatninger som er tilgjengelige for disse matvarene .
6

Bruk lav-fett matlaging metoder som baking, broiling , grilling eller koking for å hjelpe deg å miste vekt sunt mens hun var gravid .

7

Spis frisk frukt , fettfattig yoghurt , engel mat kake med jordbær , eller pretzels som lavere kalori snack og dessert valg i motsetning til søtsaker og andre høy-kalori snacks.