Hvordan bruke ankelvekter under graviditeten

Bruke ankel vekter under svangerskapet legger motstand mot enhver moderat trening. Den ekstra motstanden øker mengden kalorier forbrent under treningen mens toning leggen , låret og nedre magemusklene. Burning ekstra kalorier i løpet av svangerskapet bidrar til å holde vektøkning moderat , noe som reduserer risikoen for komplikasjoner forårsaket av fedme. Selv ankel vekter ikke virke komplisert , når det brukes på feil måte under svangerskapet, kan ankel vekter føre til trakk muskler og andre problems.Things du trenger arkiv Athletic sko
ankelvekter på
Vis flere instruksjoner

1

Bruk de riktige joggesko når du bruker ankelvekter under svangerskapet. Athletic sko tilby den støtte som trengs når du arbeider ut som bidrar til å unngå ryggsmerter og spente muskler . Kjører eller walking sko er de beste typer sko til å bruke når du bruker ankelvekter under svangerskapet. Ikke prøv å trene med ankelvekter mens barbent eller har utilbørlige sko. Ankel og bue støtte er svært viktig når du bruker ankelvekter .
2

Sett deg ned og sette på ankel vekter , ta vare å plassere ankel vekter så nær toppen av skoene som mulig. Fest ankel vekter med den justerbare borrelås eller elastiske stropper . Pass på at vektene ikke er løse . De ankelvekter bør være tettsittende , men ikke stramt nok til å begrense sirkulasjon .
3

Varm opp med strekninger før du starter enda en mild utarbeide rutine . Varmer opp er spesielt kritisk hvis øvelsen var ikke en del av rutinen før graviditeten . Full noen stretching ankel rotasjoner eller bøyer bidrar til å unngå skader som trakk muskler . Opprettholde riktig holdning under oppvarmingen - riktig holdning letter belastningen på korsryggen og nakke
4

Hold deg hydrert og hvile ofte . . Styrketrening krever utholdenhet og presser grenser, men under graviditet øvelse i måtehold . Ta korte pauser og slurk vann for å holde deg hydrert . Slutte å trene når omstendelig . Aldri mosjonerer til det punktet av utmattelse.