Øvelser for Split magemusklene

Under graviditet er en separasjon av magemusklene svært vanlig, og helt normalt , særlig i løpet av de siste trimester. Etter fødsel, vil noen enkle trinn ta med venstre og høyre Mage tilbake til justering . Vanlige sit- ups er ikke anbefalt for nye mødre , men andre øvelser vil hjelpe uten å legge vekt på ryggen og magen . Shirley Sahrmann , en fysioterapeut som er spesialist i mage rehabilitering utviklet en serie med øvelser spesielt for barselkvinner . Grunnleggende Breath

Ligg på ryggen med armene av sidene , bøy knærne og holde føttene flatt på gulvet . Pust inn og ut dypt flere ganger . Prøv å holde bekkenet nøytral , slik at den naturlige kurven i ryggraden til å forbli. Pust dypt. Pust ut , kontrahering magemusklene , trekke navlen mot ryggraden .

Fokus på kontrahering de nedre magemuskler uten at ryggen din å flate . Når du kan isolere musklene ved kontrahering av magemuskler uten å bevege ryggen din , er du i stand til å flytte inn på den første øvelsen . Du vil bruke den grunnleggende pust i hver øvelse .
Sahrmann Øvelse # 1

Hold det ene kneet bøyd og helt ut det andre benet , holder den flere inches over gulvet . Gjenta på det andre benet . Tar sikte på å fullføre 20 reps på hvert ben komfortabelt , holde god form og en stram magen før du prøver neste øvelse .
Sahrmann Exercise # 2

Hold en kneet bøyde og foten flatt på gulvet . Bring den andre kneet opp til brystet. Fullt forlenge beinet og hold det flere inches over gulvet. Ta bena sammen igjen og gjenta på det andre benet . Tar sikte på å fullføre 20 reps på hvert ben .
Sahrmann Exercise # 3

Ta med begge knærne opp til bena er i en 90 - graders vinkel . Hold det ene beinet fast i den posisjonen mens sakte senke det andre benet til den berører gulvet. Ta bena tilbake til startposisjonen og gjenta på det andre benet . Tar sikte på å fullføre 20 reps på hvert ben .
Sahrmann Øvelse # 4

Ta med begge knærne opp til bena er i en 90 - graders vinkel . Hold det ene beinet fast i den posisjonen mens du sakte senker og strekker den andre til den er helt utvidet flere inches over gulvet. Gjenta på det andre benet . Tar sikte på å fullføre 20 reps på hvert ben .
Sahrmann Øvelse # 5

Fullt strekker begge bena og bringe dem mot brystet til de er vinkelrett på gulvet . Sakte senke begge beina så lavt som mulig før du føler deg tilbake begynner å bue . Starte med fem reps , igjen bygge opp før du er i stand til å fullføre 20 reps med god form .