Hvor ofte kan gravide trene?

Den generelle anbefalingen for gravide er å få minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet eller 75 minutter med kraftig intensitet aerobic aktivitet hver uke. Denne treningsmengden kan spres utover uken og kan gjøres i løpet av så lite som 10 minutter.

Gravide kvinner bør ha som mål å trene de fleste dager i uken og bør unngå lengre perioder med inaktivitet. Det er imidlertid også viktig å lytte til kroppen og ta pauser når du trenger dem.

Noen av de beste øvelsene for gravide inkluderer turgåing, svømming, yoga og pilates. Disse øvelsene har lav effekt og bidrar til å forbedre sirkulasjonen, styrke musklene og redusere stress.

Det er viktig å snakke med legen din før du starter eller endrer et treningsprogram under graviditet. Legen din kan hjelpe deg med å lage en treningsplan som er trygg og passende for deg.