Du er over 36 uker gravid og har fått 3 med rier med minutters mellomrom. Hva kan du gjøre for å hjelpe deg selv å dialate mer?

Her er noen tips for å hjelpe deg å utvide deg mer:

1. Forbli aktiv . Turgåing og andre former for lett trening kan bidra til å oppmuntre til utvidelse. Prøv å gå i minst 30 minutter hver dag, og unngå å sitte eller ligge i lange perioder.

2. Drikk rikelig med væske . Å holde seg hydrert kan bidra til å holde kroppen avslappet og fungere ordentlig, noe som også kan bidra til å oppmuntre til utvidelse. Mål å drikke 8-10 glass vann hver dag.

3. Ta et varmt bad . Å ta et varmt bad kan bidra til å slappe av kroppen og musklene, som også kan bidra til å oppmuntre til utvidelse. Prøv å ta et bad i 20-30 minutter hver dag.

4. Massér livmorhalsen din . Massering av livmorhalsen kan bidra til å stimulere utvidelse. Du kan gjøre dette selv ved å stikke fingeren inn i skjeden og massere livmorhalsen forsiktig.

5. Bruk en fødselskule . Å sitte på en fødselskule kan bidra til å åpne bekkenet og oppmuntre til utvidelse. Prøv å sitte på en fødselskule i 20-30 minutter hver dag.

6. Ha sex . Å ha sex kan bidra til å frigjøre oksytocin, et hormon som bidrar til å stimulere utvidelse. Prøv å ha sex så ofte du er komfortabel med, spesielt i de sene stadiene av svangerskapet.

Husk at hver kvinnes kropp er forskjellig, og det som fungerer for en kvinne fungerer kanskje ikke for en annen. Hvis du har noen bekymringer om utvidelsen din, sørg for å snakke med legen din eller jordmor.