Hva kan du spise og hva kan ikke når du er gravid?

* Frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker er fullpakket med vitaminer, mineraler og fiber, som alle er avgjørende for en sunn graviditet. Mål å spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag.

* Fullkorn. Fullkorn er en god kilde til fiber, jern og B-vitaminer. Velg hele korn fremfor raffinerte korn når det er mulig.

* Magert protein. Magert protein er viktig for å bygge og reparere vev. Gode ​​kilder til magert protein inkluderer kjøtt, fjærfe, fisk, egg og tofu.

* Meeriprodukter med lavt fettinnhold. Melkeprodukter med lavt fettinnhold er en god kilde til kalsium, protein og vitamin D. Velg lettmelk, yoghurt og ost.

* Sunt fett. Sunt fett er viktig for hjernens utvikling og for å absorbere vitamin A, D og E. Gode kilder til sunt fett inkluderer olivenolje, rapsolje, avokado og nøtter.

Mat du bør unngå under graviditet

* Alkohol. Alkohol kan krysse morkaken og nå babyen din. Å drikke alkohol under graviditet kan føre til føtalt alkoholsyndrom, som kan forårsake en rekke problemer, inkludert intellektuelle funksjonshemninger, fysiske deformiteter og atferdsproblemer.

* Koffein. Koffein kan krysse morkaken og nå babyen din. Inntak av for mye koffein under graviditet kan øke risikoen for spontanabort og for tidlig fødsel.

* Fisk høy i kvikksølv. Kvikksølv er et giftig metall som kan krysse morkaken og nå babyen din. Fisk som er høy i kvikksølv inkluderer tunfisk, hai, sverdfisk og kongemakrell.

* Rått kjøtt, fjærfe og egg. Rått kjøtt, fjærfe og egg kan inneholde bakterier som kan forårsake matforgiftning. Matforgiftning kan være farlig for gravide og kan føre til spontanabort, for tidlig fødsel og fødselsskader.

* Upasteurisert melk og ost. Upasteurisert melk og ost kan inneholde bakterier som kan forårsake matforgiftning. Matforgiftning kan være farlig for gravide og kan føre til spontanabort, for tidlig fødsel og fødselsskader.

* Deli kjøtt. Deli-kjøtt kan være forurenset med bakterier som kan forårsake matforgiftning. Matforgiftning kan være farlig for gravide og kan føre til spontanabort, for tidlig fødsel og fødselsskader.

* Kunstige søtningsmidler. Kunstige søtningsmidler har vært knyttet til en rekke helseproblemer, inkludert kreft og vektøkning. Det er best å unngå kunstige søtningsmidler under graviditet.

Hvis du har spørsmål om hva du skal spise og hva du bør unngå under graviditet, snakk med legen din eller en registrert kostholdsekspert.