Hvordan få en Six Pack i fire uker

Får en six pack krever en blanding av fett fjerning og muskeltrening , noe som kan ta en varierende mengde tid , avhengig av hvor mye fett en person har over sine magemusklene. Mens noen kan tone sine magemuskler, uten å brenne dette fettet , vil en six pack ikke bli synlig med mindre toning øvelser er kombinert med cardio og et godt kosthold . Instruksjoner
en

Analyser kostholdet ditt . Du kan finne det nyttig å skrive ned hva du vanligvis spiser i løpet av dagen , og gi det en kritisk studie . Fjern eventuelle usunne måltider eller snacks i overskuelig fremtid , og lage en meny plan med sunne , næringsrike måltider . Dette bør inkludere sunn snacks , for eksempel nøtter , og måltider laget med magert kjøtt .
To

Planlegge noen treningsøkter . Du bør prøve å variere disse så mye som mulig , for best resultat . Hvis du har en gym medlemskap , snakke med en personlig trener om hvilke øvelser som vil være best for deg , og be om demonstrasjon i bruk av ulike typer utstyr . Hvis du ikke går på et treningsstudio , få tid til å gå for løper , og utnytte populære elementer som hoppetau og rokkeringer .
3

satt seg konkrete mål for deg selv . Disse vil hjelpe deg å holde motivasjonen oppe og komplette treningsøkter . For eksempel i den første uken målet kan være for å kjøre to miles annenhver dag. Belønn deg selv for å nå målet ditt . Dette kan være alt fra billetter til et arrangement du ønsker å se på nytt sportsutstyr , men prøv å unngå mat belønninger . Arkiv 4

Planlegg toning øvelser . Disse skal være ferdig hver dag . Det er mange toning planer tilgjengelig. Begynn med å gjøre den anbefalte mengden reps , og øke disse som din evne til å oppnå dem blir enklere.
5

Clench magemusklene , hold et øyeblikk , slipp og gjenta . Dette er en passiv måte å toning magemusklene som vil utfylle de ovennevnte toning øvelser , og kan gjøres mens du arbeider .